La risposta

Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buonasera. La Leg Press può servire eccome, ma perché “da sola”? Sicuramente è uno degli esercizi più adatti al raggiungimento del suo obiettivo, ma non bisogna dimenticarsi dello squat, o degli affondi. In aggiunta a questi esercizi fondamentali bisogna tenere a mente altri esercizi complementari come i Leg Curl, gli slanci per i glutei ecc. Comunque sia, per aumentare la massa muscolare, i carichi devono essere piuttosto elevati. Difficile però stabilirli a priori. Quello che dovrà fare è scegliere quel peso, inizialmente sperimentando, che le permetterà di arrivare ad “esaurimento muscolare” in una decina di ripetizioni. Significa arrivare alla decima ripetizione (o alla nona o alla undicesima) senze riuscire a proseguire. Uno schema classico potrebbe essere questo: 4 o 5 serie da 10 ripetizioni circa con un minuto, o poco più, di recupero tra una serie e l’altra.Buon allenamento!