L'allenamento giusto
Buona sera sig. Roberto Romano mi chiamo Martina le vorrei fare una domanda: Ho 53 anni e ho iniziato a praticare già da tre anni il nordic wolking.Ho avuto un periodo di pausa e ora con le belle giornate volevo ricominciare. Lo faccio 3 volte alla sett. e la distanza totale è di 6.7 km. per h 2.30. Sono in sovrappeso e volevo cercare di diminuire un po’ ( alta 162cm e 71.800 kg..l'addome è quello più pronunciato). Volevo optare anche per il tapis roulant che ho in casa (magari nelle giornate invernali) 15 min. di riscaldamento camminando, 5 di corsa, 2 minuti di camminata, 5 di corsa per finire con i 15 e così via…per circa 60 min.nei giorni dispari In quanto tempo potrei raggiungere la forma ideale in base all’età? oppure secondo lei meglio camminare 60 minuti al giorno x7 giorni? Per mè la prima soluzione è la più bella, lei cosa ne pensa? Oppure altri suggerimenti in merito? La ringrazio e aspetto una sua risposta. Saluti Martina.La risposta
Gentile Martina, facciamo una premessa: il corpo è strettamente connesso con l’alimentazione, pertanto un’analisi dovrebbe partire da questo punto. Superata la premessa, tenga presente un altro errore che viene commesso nella battaglia contro il peso: quello di esagerare con un’attività troppo blanda. Il suo passo è buono, ma opterei per un accorciamento delle camminate portandomi a 30/40 minuti massimo. Ovvio che il ritmo dovrà essere più frizzante e variato. Faccio un esempio, se è a casa, alterni 3 minuti di camminata veloce su piano con 3 minuti di pendenza (6-9%). Se è all’esterno, faccia sempre percorsi diversi e piccoli scatti di 45 secondi alternati a fasi di rallentamento. Avrà un effetto metabolico migliore ed eviterà il cortisolo che porta gonfiore e nasce a causa di allenamenti troppo lunghi (e a volte inutili). Buon allenamento!
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