Glutei
Salve, sono Francesca le scrivo perché sono disperata. Ho 16 anni e ho frequentato varie palestre sperando in qualcuno che mi seguisse e che potesse migliorare un mio problema, diventato vergogna, ma nessuno mi ha mai ascoltato. Il mio problema è che ho la forma dei glutei quadrati. Ho deciso alla fine di seguire una dieta, di camminare e di allenarmi a casa, ma mi chiedevo, data questa forma quale muscolo andrebbe allenato per avere una forma più tondeggiante soprattutto ai lati del gluteo? Cordiali saluti.La risposta
Gentile Lettrice, probabilmente lei intende ‘glutei piatti’ e non quadrati. In ogni caso, può accadere che allenando troppo il grande gluteo, ovvero la parte bassa, più vicina ai muscoli femorali, il gluteo si appiattisca. In effetti, molte ragazze insistono su squat e affondi che sono certamente di grande utilità, ma finiscono col trascurare la parte medio-alta del gluteo che esteticamente fa apparire tondeggianti (e meno piatti) i glutei. Questa zona dovrà essere allenata con esercizi come le estensioni del busto con lieve sovraccarico (ma con tecnica particolare) e movimenti in cui lo slancio gamba all’indietro prevederà l’aggiunta di un buon sovraccarico come cavi o peso. Mi faccia sapere se trova la soluzione adatta.
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