Giusta alimentazione durante una pausa in bici
Buonasera, ho solo 16 anni, 175 62 kg, faccio attività fisica regolarmente, ciclismo competitivo e palla a mano, ((pur se frequentemente ho dolori muscolari e articolari post-attivitá e recuperi lenti, ho il tendine corto e una pianta larga)). L'estate alcuni giorni giro con la bici al bike park (solo discese), e ho notato una piccola cosa dopo il viaggio in macchina, sceso dalla macchina abitualmente comincio a sentire una forte stanchezza sulla gambe e meno, sulle braccia, che non dipende da un'attività fisica, anzi, (tale che mi porta ad accovacciarmi per terra con le punte dei piedi in una posizione molto chiusa come per trovare sollievo), ed anche se la situazione per come sono io mi porterebbe a diventare super "gasato" noto di avere un umore spento, quasi, indipendentemente da me (non so se banalmente può dipendere al solo pensiero di particolari salti da fare in seguito che incutono un po' di ansia e paura per la pericolosità). Poi noto che l'adrenalina un po' aiuta in questo, ma, visto che nel durante non ho mai mangiato nulla volevo sapere se banalmente un alimento adatto come merenda tra una discesa e l'altra può aiutare a:1 defaticare i muscoli , prevenendo stanchezza a gambe e braccia e stanchezza mentale appunto.2 rivitalizzare con un rilascio immediato di energia stabile per 2/3 ore evitando qualsiasi tipo di calo.3 possibilmente che stimoli anche il buon umore. Serotonina. Se possibile questo sarebbe tutto il necessario in un alimento/alimentaz + adeguata e magari se durante una pausa posso fare qualche tipo specifico di stratching, respirazione particolare o altro... accetto consigli anche su questo. Grazie mille in anticipo per l'immensa disponibilità, buonaLa risposta
Buongiorno, prima di riflettere sull’utilità dello spuntino durante l’attività fisica, cercherei di capire se la tua alimentazione soddisfi i tuoi reali fabbisogni in termini calorici e di nutrienti (per questo servirebbe un’indagine alimentare). Naturalmente questo impatta molto sulle tue energie e quindi sul senso di stanchezza, oltre che sul rendimento della performance sportiva e più in generale il benessere psico-fisico. Al di là di questo, puoi certamente provare a consumare uno spuntino, magari meglio prima dell’attività fisica (1-2 ore prima), optando per alimenti facilmente digeribili e ben tollerati (ad esempio: yogurt + cereali + frutta, pane + marmellata, pane + prosciutto…). Un altro fattore molto importante è l’idratazione, assicurati di bere a sufficienza sia prima che durante lo sport, ricorrendo anche a bevande integrative se svolgi più ore di sport al giorno.
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