La risposta

Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Lettrice, negli anni passati si riteneva che eseguire 15-25 ripetizioni (quindi molte più delle 12 che lei propone) fosse la soluzione per non incrementare la massa muscolare. Nel suo caso l’obiettivo è tonificare senza ‘ingrossare’. Bene, l’unico sistema per non far ingrossare un muscolo è… non nutrirlo. E’ perciò evidente che a monte il ‘come si mangia’ sarà il primo passaggio. Secondo aspetto: serie e ripetizioni. Non è vero che le 12 ripetizioni siano l’ideale per non aumentare di massa. Pare, invece, che le 12 reps siano le più intense nella scala valori. Farei così: un piramidale tipo 15-10-5-5-5-10-15, con pause brevissime e subito dopo una fase cardio di 2-3 minuti con accelerazione. PS.: attenzione al cortisolo (prodotto da stress). Porta ritenzione nelle gambe.