ESERCIZI GLUTEI E VITA
Gentile Personal trainer/Gym manager sono molto magra e volevo chiederle qualche esercizio da fare a casa per aumentare il volume dei glutei, senza scolpirli troppo come quelli di un uomo, e qualche esercizio per modellare la vita stretta e i fianchi larghi. Se poi ha qualche accorgimento quotidiano, tipo leggevo di camminare a passi lunghi, o di contrarre i glutei mentre sto facendo delle faccende in piedi.La ringrazio. Cordiali saluti, SofiaLa risposta
Gentile Lettrice, allenare i glutei è facile e complicatissimo allo stesso tempo. Mi spiego. Sui glutei e sulle gambe ci camminiamo ogni giorno, perciò, di base, sono già un po’ allenati, ma non così tanto da vederli perfetti come si vorrebbe. Il problema è che lo sforzo richiesto per farli diventare tonici/atletici sarebbe grande. Soluzione: allenarsi a corpo libero ma in super-serie. Un esempio: 50 accosciate a corpo libero (gambe aperte come se ci si sedesse su una sedia) e a seguire accosciate isometriche appoggiata al muro. Stazionare 30 secondi (ci si appoggia al muro e una volta piegate le gambe si resta immobili). Eseguire la sequenza 5 volte tutti i giorni. Provi e mi aggiorni.
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