Dieta ex fat senza latticini nė soia
Buonasera dottoressa Lertola Sono una neo mamma di una bimba di 3 mesi che allatto al seno. Dopo il parto ho seguito la sua ex fat perdendo i 10 kg che avevo messo più altri 3. Davvero, funziona!!! Intanto però ho reinserito latte o yogurt che non mangiavo da anni e disturbano me e la piccola. Premetto che sono minuta, 152 per 48/49 kg, sono tonica avendo sempre fatto attività fisica. La domanda é, con cosa posso sostituire le proteine del latte la mattina? Solo carboidrati mi fanno venire fame alle 11.... Finora mi ero orientata con una colazione da 200 ml latte ps e 8 plasmon. A pranzo e cena 60/70 gr di farinacei più 150 gr di pesce x 3 volte, 120 di carne bianca altrettante, 2 volte bresaola 60 gr, 2 volte 2 uova, 2 volte 140 gr legumi in scatola, 2 volte 60 gr grana. Olio 1 cucchiaio abbondante a pasto. Grazie se potrà darmi delle alternative per colazione per continuare a seguire la sua dieta.La risposta
Gentile Lettrice, le consiglio di provare con il latte HD , ad alta digeribilità se ha reinserito da poco tempo il latte. Inizi con piccole quantità per andare ad incrementare la dose. Se dovesse aver fame a metà mattina , può inserire uno spuntino con frutta o carboidrati complessi. Con l’allattamento occorre aumentare l’introito calorico pertanto le consiglio di organizzare la giornata alimentare in tre pasti principali e due spuntini. Resto a sua disposizione , un caro saluto
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