La risposta

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Gli esercizi di Pilates possono di sicuro aiutarti a potenziare i muscoli del cingolo pelvico per rinforzare tutta la zona.  I 100: da sdraiata tenere le gambe sollevate sopra le anche con le gambe leggermente flesse a circa 60°, sollevare la testa e guardare l’ombelico.  Immaginare che il triangolo del bacino “le ossa delle anche e il pube” sono tutti su un unico livello neutro – la schiena non deve inarcarsi – stendere le braccia e agitarle con mini flessioni verso il pavimento, ma senza toccarlo ne appoggiare le braccia a terra.  Ispirare per 5 conti (mentali) poi espirare per 5, 10 respiri in tutto per 100 conti.  Trattenere l’ombelico mentre fai tutto l’esercizio.2. Plancia – con i gomiti a terra e le gambe stese dietro di te sollevare le anche.  Tirare dentro l’ombelico e risucchiare la pancia in modo ritmico per almeno 40 secondi, ripetere almeno 3 volte.Per le cosce consiglio di camminare e/o correre almeno 30 minuti al giorno – abbinata allo stretching.