Consiglio per tonificare addome spalle e braccia.
Salve, ho 64 anni peso 74 kg. E sono alto mt. 1,74. Sono iperteso e prendo due farmaci per tenere sotto controllo sia la pressione che i battiti cardiaci. Cerco di essere corretto ( nei limiti del possibile) nell’alimentazione. Faccio 40 minuti di spinning tutti i giorni ad intensità moderata. Come integratore prendo due cucchiaini da caffè di magnesio supremo al giorno disciolti in acqua, uno al mattino appena sveglio ed uno alla sera prima di dormire. Con le gambe sono a posto,vorrei un consiglio per l’addome le braccia e le spalle, può consigliarmi una serie di esercizi da fare a fine seduta spinning tutta di seguito per tonificare queste parti? Grazie e buona giornata.La risposta
Caro lettore,ti suggerisco d’introdurre un breve circuito muscolare di tre giri con 15 Ripetizioni per esercizio e per tre volte alla settimana (ad es. lun, merc e venerdi) per il distretto superiore. Potresti alternare delle trazioni alla sbarra (con o senza elastico) o alla macchina isotonica easy power che si trova il quasi tutte le palestre.a seguire fare dei piegamenti sulle braccia ( push up) e poi proseguire con spinte verticali con manubri, per le spalle. Concludi con dei crunch con le gambe in appoggio a 90 gradi e flesse. Non trascurare l’allungamento dei quadricipiti e polpacci dato che lo spinning sollecita molto questa muscolatura. Se hai difficoltà a capire quali sono gli esercizi, fatti aiutare da un istruttore di sala fitness o in alternativa guarda un tutorial su internet. Spero di esserti stata di aiuto. Buon lavoro.Laura
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