La risposta

Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buongiorno, direi che 3 o 4 camminate a settimana di 30/40 minuti l’una rappresentano un buon approccio iniziale. Il cardiofrequenzimetro non ha bisogno di particolari impostazioni, dovrà solo inserire età, altezza e peso nella configurazione iniziale in modo da avere poi il resoconto a fine allenamento delle calorie consumate, percentuale di grassi bruciati ecc. Quello che dovrà fare è cercare di rimanere, durante la camminata, in un range di bpm (battiti per minuto) che vada dai 110 ai 120 almeno i primi tempi e tra i 120 e i 130 dopo un primo periodo di ricondizionamento. Basterà dare un’occhiata ogni tanto al suo orologio. Parliamo quindi di una passeggiata a ritmo un po’ sostenuto ma che non porti ad un vero e proprio affanno. Arrivi a fare pian piano 4 camminate a settimana di 60′ l’una. Dopodiché… le consiglio di iscriversi in palestra visto che la camminata, pur essendo un’ottima attività, non può da sola portare ad vero e duraturo cambio del metabolismo come potrebbe fare una volta associata ad un lavoro più “muscolare”. Spero di essere stato utile, buon allenamento.