Ansia e perdita di peso
Salve, Sono un ragazzo di 21 anni (182cmx63.8kg). Nell’ultima visita medico sportiva mi sono stati rivelati questi dati: FM 11.6% - BMI 19.14. Premetto che da 5/6 anni mi interesso molto di quello che mangio, e consumo carne solo 2/3 volte alla settimana (+ una volta a settimana il branzino/spigola/orata). Nell’ultimo mese la mia ipocondria mi ha procurato molta ansia, che mi ha portato a perdere 1kg di peso (da 64.8kg a 63.8kg). Premetto che al momento conduco una vita abbastanza sedentaria, in quanto ho smesso di fare sport (tennis) ma ho intenzione di ricominciare il prossimo mese (palestra). In ogni caso mi ritrovo molto spesso a saltare il primo pasto, ovvero la colazione, dato che non trovo niente che mi ispiri a farla, complice anche l’ansia. Solitamente nell’arco della giornata mi ritrovo solamente a mangiare pranzo (generalmente un secondo, ma talvolta un primo, mai però entrambi), e cena (solitamente un primo, talvolta un secondo, ma mai entrambi). Mi ritrovo dunque a saltare spesso colazione e merenda, che presumo sia questo, oltre ad un eccessivo stress, ad avermi fatto perdere 1kg di peso corporeo. Con il fatto che prediligo cibi salutari, cereali integrali, evito latticini e se possibile anche zuccheri raffinati, mi ritrovo veramente in difficoltà a trovare una colazione soddisfacente ed uno spuntino a metà pomeriggio. Volevo sapere se aveva dei consigli su cosa potrei mangiare per colazione e qualche idea di spuntino per merenda, dato che se continuo a perdere kg poi divento sottopeso, considerando che probabilmente sto introducendo molte meno calorie di quelle consigliate. Grazie!La risposta
Buonasera, per colazione potrebbe mangiare del pane integrale o ai cereali tostato, con crema di frutta secca non zuccherata (crema di mandorle, nocciole,sesamo) da abbinare ad un frullato fatto con bevanda vegetale (di riso per es) e frutta di stagione, oppure una macedonia con granella di frutta secca e una fetta di dolce fatto con farine integrali dolcificato con malto di riso e una tazza di the verde.Per gli spuntini le consiglio la frutta secca abbinata a frutta fresca con del pane integrale oppure barrette a base di frutta essiccata (datteri per es.) frullati con frutta secca e cereali integrali.Cordialità
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