La risposta

Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Salve. Certamente, l’allenamento a circuito si adatta benissimo al periodo estivo ed è un ottimo modo per mantenere alto il proprio livello di fitness in attesa di temperature più consone alle attività “pesanti” in palestra. Un allenamento potrebbe essere organizzato ad esempio in questo modo: un primo mini circuito di 3 esercizi ripetuto 3 o 4 volte (tra un esercizio ed il successivo non è previsto recupero ma riposerai tra un “giro” e l’altro); dopodiché passerai al secondo mini circuito organizzato nella stessa maniera.Un esempio di mini circuito a corpo libero potrebbe essere CRUNCH – PIEGAMENTI – SQUAT JUMP, oppure SIT UP – AFFONDI – BURPEES. Altrimenti puoi costruirti dei mini circuiti con le stesse macchine che utilizzi in palestra, ovviamente in questo caso utilizzando carichi minori rispetto al tuo solito. Un allenamento di questo tipo dura più o meno 40 minuti, e puoi eseguirlo un giorno sì ed uno no. Di circuiti puoi crearne sempre di nuovi utilizzando un po’ di fantasia, l’importante è cercare di allenare tutto il corpo. Saltare la corda può essere un buon riscaldamento, a patto però di avere pre-riscaldato caviglie, ginocchia e zona lombare con qualche movimento “morbido” e completo per ognuna di queste parti. Sono sufficienti pochi minuti di corda per il warm up. Ma puoi utilizzare qualche minuto di questa attività anche a fine allenamento o tra un mini circuito e l’altro come “bruciagrassi”. Insomma, in allenamento esistono mille modi per… non annoiarsi mai! Buon allenamento.