La risposta

Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Salve. Sicuramente è una buona idea mantenere i muscoli in movimento, anche se eviterei, in attesa dell’intervento, di stressare troppo il ginocchio. Per quel che riguarda gli addominali… via libera! Puoi allenarli con i crunch a terra e i Sit-Up, ad esempio. Esegui tutti e due gli esercizi sdraiato su di un tappetino, a pancia in su, gambe piegate, piedi e schiena a terra. Nel primo caso, con le braccia incrociate sul petto, alza le spalle in direzione delle ginocchia mantenendo il resto della schiena a terra. Nel caso dei Sit-Up… contraendo con forza gli addominali e mantenendo i piedi a terra, vieni su fino ad ad arrivare alla posizione seduta con le braccia in avanti. Dopodiché torna lentamente alla posizione di partenza. Se all’inizio è un po’ troppo faticoso puoi aiutarti poggiando le mani sulle ginocchia per darti una piccola spinta. Esegui 3 serie per ogni esercizio fino a bruciore muscolare, recuperando 1′ tra una serie e l’altra. Per i polpacci anche non c’è problema, a patto di lavorarli senza peso aggiuntivo ma con il solo peso del corpo. Posizionati con gli avampiedi sul bordo di un gradino lasciando fuori i talloni avendo vicino un punto su cui poggiare le mani per darti equilibrio. Ora dovrai semplicemente, senza piegare le ginocchia, scendere con i talloni allungando completamente i polpacci, e tornare su mettendoti in punta di piedi. Completa 3 o 4 serie da 15 ripetizioni. A proposito delle cosce invece… non farei granché, se non al massimo qualche mezzo squat in isometria, ovvero mantieni la posizione leggermente accosciata contraendo i quadricipiti, senza muoverti, fino a che non bruciano. Ricorda di allenare anche il resto del corpo, in attesa dell’operazione 🙂