Esercizi a corpo libero

Allenamento

Gentile esperto, Sono una giovane di 22 anni che non ha particolari problemi di peso e che vorrebbe soltanto raggiungere e mantenere nel tempo una buona massa magra. Soffro tuttavia di occlusioni intestinali che, ripresentandosi periodicamente, mi causano disturbi gastrici. Finora ho praticato 1 h e mezza di corsi fitness (gag e pump) il martedì e 1 h e mezza di nuoto continuativo il sabato. Mi sono accorta tuttavia che stressare troppo il mio fisico può essere controproducente, in particolar modo per quanto riguarda gli esercizi di fitness (la gastrite diventa più intesa quando sforzo gli addominali o sollevo pesi). Che tipo di allenamento durante la settimana? Ho pensato a 3 ipotesi e vorrei sapere quale sia la migliore 1. 30 minuti di nuoto ogni giorno, eccetto la domenica 2. 1 ora di nuoto il martedì e 1 ora di nuoto il giovedì 3. 30 minuti di nuoto il lunedì, il mercoledì e il venerdì; 30 minuti di camminata veloce su tapis roulant o di cyclette o di pilates il martedì, il giovedì e il sabato Grazie.

La risposta

Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Lettrice, l’ipotesi più sensata è una via di mezzo tra la numero 1 e la numero 3. Buona l’idea d’alternare le attività e frazionarle senza accumulare troppo lavoro nella stessa seduta. Farei però un 3+2 che si scambia ad ogni settimana. Esempio: prima settimana, 3 nuoto+2 walking. Settimana successiva: 3 walking+2 nuoto. Ogni tanto, però, passerei dalla camminata veloce (può sollecitare l’addome, specie se in salita) alla corsa lenta. Buon allenamento.

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