Alimentazione per massa muscolare
Salve.Sono un ragazzo di 44 anni che scrive. Sono stato dal nutrizionalista per farmi fare la dieta per aumento massa muscolare,ovviamente con 3 volte a settimana palestra pesi. Dalle misurazione svolte sul mio corpo emerge : Altezza 1,81. Peso 86Kg Na/K Scambiabile = 1,2 Massa cellulare = 36,7% Acqua totale = 57,3% Acqua Extracellulare = 49,8% Acqua intracellulare = 50,2% Massa grassa =21,7% Massa Magra 78,3% Massa muscolare 36,9% Matabolismo basale 1466 Kcal Bmi = 26,3 Bcmi =7,5 Attualmente non svolgo attivita' lavorative,ne aerobica. Dieta datomi : Al risveglio : -Latte Parzialmente scremato con 3 fette biscottate con marmellata Spuntino ogni 3 ore a scelta uno degli alimenti: - frutta 120gr di stagione o banana -frutta secca gr 35 -Barretta ai cereali -Yougurt 125gr Mezzo litro di acqua Spuntino pomeridiano ogni 3 ore Lo stesso e' lo stesso d' sopra menzionato Mezzo litro di acqua Pranzo : Pasta o riso basmati o integrale 100gr con salsa di pomodoro. Parmigiano ed olio extravergine di oliva un cucchiaio da' the Spezie varie Secondo a scelta tra questi : Carne o pesce 120gr. o affettato o formaggio 70Gr Oppure due uova intere Ortaggi crudi o verdure cotte 200gr. In alternativa al pranzo se non uso la pasta uno di questi aliment: 270Gr carni magre grigliate o 300gr pesce o 120gr formaggio o latticini 70 Gr.Formaggi duri oppure 2 uova +400ml albumi di uovo Se non uso ortaggi ne verdure posso aggiungere anche 100gr legumi 2 fette di pane Mezzo litro di Acqua Cena scelta tra questi alimenti: 270Gr.Carni Magre grigliate ' 300Gr pesce o 100Gr affettati magri Oppure 120 Gr Formaggi o mozzarella Ortaggi e verdure cotte come sopra a pranzo. Anche quì se non uso ortaggi ne verdure, posso aggiungere 100gr legumi ad una delle pietanze elencate sopra. Mezzo litro di acqua, Integratori che mi ha consigliato dicendomi che sono carente di potassio: 3 Volte a settimana,appena terminata sala pesi palestra: 1 Banana e 30 grammi proteine real wey 100% Ogni giorno a meta' mattina 1 pastiglia dì potassio e magnesio che si scioglie in acqua ed una meta' pomeriggio . Secondo il vostro parere ed esperienza professionale,e' una dieta giusta alle mie esigenze per aumentare massa muscolare ? Grazie per la cortese risposta ,qualora vorrete fornirmi in merito. Distinti Saluti RobertoLa risposta
Gentile Lettore, la dieta che le è stata proposta è ben bilanciata e accettabile in termini di obiettivo d’incremento massa muscolare. Tuttavia, pur essendo la sua domanda circostanziata, non accenna alle attività sportive che sta svolgendo o che intende svolgere. Se il primo passo è l’alimentazione, questo è comunque insufficiente a raggiungere la meta, che richiede un secondo step, ovvero un allenamento ben calibrato. Nel suo caso opterei per un inizio di periodo con allenamenti a circuito (pesi-cardio), ma non essendo sul posto, attenderò con piacere il programma che le sarà stato assegnato per darne valutazione. Mi aggiorni.
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