Integratori di magnesio, i 4 migliori

Abbiamo analizzato 9 prodotti in vendita in farmacia ed erboristeria. Ecco i 4 che abbiamo preferito: facili da assumere, garantiscono un alto assorbimento del minerale “antistanchezza”

05 Aprile 2018

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Spossatezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, insonnia, crampi muscolari: sono solo alcuni dei sintomi dovuti ai bassi livelli di magnesio. «La causa può essere un’alimentazione inappropriata (che privilegia i cibi raffinati e conservati), particolari situazioni (gravidanza, allattamento, periodo premestruale, menopausa), l’uso di alcuni farmaci (gastroprotettori, diuretici, pillola estroprogestinica), disturbi come diarrea o vomito persistenti», spiega Diana Scatozza, medico nutrizionista e farmacologa a Milano. «Quando i segnali si fanno più marcati si può ricorrere, su consiglio del medico, a un farmaco a base di questo minerale. Se i sintomi sono meno intensi, invece, è sufficiente un integratore», continua l’esperta. «Mentre i primi hanno come indicazione gli “stati di carenza”, i secondi “integrano” la dieta», specifica la dottoressa Mariasandra Aicardi, farmacista a Bologna. Noi abbiamo abbiamo messo alla prova 9 integratori venduti in farmacia ed erboristeria, e ne abbiamo premiati 4.

Che cosa è stato valutato
Durante il test sono stati stati analizzati la facilità di assunzione e il sapore di ogni prodotto. Le esperte, inoltre, hanno studiato le formule, preferendo gli integratori in grado di assicurare, attraverso le dosi consigliate, la quantità di minerale necessaria per coprire il fabbisogno giornaliero (375 mg). È stato valutato poi il tipo di magnesio: «I sali organici quali pidolato, in particolare, e carbonato, citrato, glicerofosfato e cloruro in generale, sono meglio assorbiti a livello intestinale di quelli inorganici (ossido di magnesio). È anche vero però che l’assorbimento può essere migliorato grazie all’aggiunta di vitamine del gruppo B», osserva la dottoressa Scatozza.

Il consiglio in più
«Meglio prendere gli integratori di magnesio al mattino e la sera, così il loro effetto coprirà tutto l’arco della giornata. Inoltre, frazionare la dose quotidiana può ridurre l’impatto del minerale sul tratto gastrointestinale, riducendo i possibili effetti lassativi», puntualizza la dottoressa Diana Scatozza.

ECCO I 4 INTEGRATORI DI MAGNESIO MIGLIORI:

Natura House Mag B; 60 compresse, 13,20 €; in farmacia ed erboristeria

Il punto di forza. Le vitamine del gruppo B.

Si presenta in compresse che, nonostante le dimensioni, si deglutiscono facilmente e non lasciano un cattivo sapore
in bocca. Il suo vero punto di forza, però, è la presenza delle vitamine del gruppo B, in grado di aumentare l’assorbimento da parte dell’organismo dell’ossido di magnesio contenuto in ogni pastiglia. Comode da prendere, 2 capsule al giorno sono sufficienti per coprire il 100% del fabbisogno quotidiano.

Assumilo così. Una compressa al mattino e una alla sera, con un bicchiere d’acqua.

Natural Point Magnesio Supremo; 15,70 €, 150 g; in farmacia ed erboristeria

Il punto di forza. La facilità di assunzione.

È a base di magnesio citrato, un sale che viene assimilato subito dall’organismo. 2 cucchiaini da 5 g coprono ampiamente il fabbisogno giornaliero del prezioso minerale. La formulazione in polvere, rende questo prodotto ideale per chi ha difficoltà a deglutire le pastiglie.

Assumilo così. Al mattino, preleva un cucchiaino da caffè di polvere e scioglilo in acqua tiepida o calda: formerà una soluzione effervescente. Quindi, aspetta che l’acqua torni trasparente e poi bevi. Ripeti il procedimento la sera.

Phyto Garda Magnesio PG; 10,99 €, 150 g; in farmacia ed erboristeria

Il punto di forza. Il sapore gradevole.

Sciolto in acqua si trasforma in magnesio citrato biodisponibile, forma che viene ben assorbita a livello intestinale. Con 2 cucchianini al giorno assicura una dose di minerale che soddisfa in abbondanza il fabbisogno giornaliero. Inoltre ha un ottimo rapporto qualità-prezzo e un sapore reso gradevole da un pizzico di aroma di limone.

Assumilo così. Un cucchiaino da caffè al mattino e uno alla sera, da sciogliere in un bicchiere di acqua tiepida oppure calda, da bere soltanto nel momento in cui finisce l’effervescenza.

Natural Point Maglife; 10,90 €, 50 capsule; in farmacia ed erboristeria

Il punto di forza. La praticità.

In forma di capsule di gelatina che si deglutiscono senza fatica, copre il 106% del fabbisogno giornaliero del minerale e, una volta ingerito, non lascia sapori sgradevoli. Inoltre, contiene magnesio bisglicinato, glicerofosfato e pidolato, 3 forme organiche del minerale che ne ottimizzano l’assorbimento.
Promossa anche la praticità del formato da 50 pezzi (quello testato), che puoi riporre comodamente nella borsetta.

Assumilo così. Prendi 2 capsule di integratore dopo i pasti principali (colazione, pranzo e cena), con un po’ d’acqua.

Il nostro lab: Dottoressa Diana Scatozza, specialista in scienza dell’alimentazione e in farmacologia clinica, a Milano; Dottoressa Mariasandra Aicardi,
farmacista, titolare della farmacia Aicardi a Bologna; Laurence Donnini, giornalista esperta di wellness e salute.

Articolo pubblicato sul n° 16 di Starbene in edicola dal 3 aprile 2018