Mal di testa: i rimedi naturali

CHE COS’ È IL MAL DI TESTA?
Il mal di testa, come ben saprà chi ne soffre tanto è nel vero e proprio senso della parola una dolore forte alla testa, come se sulle tempie si esercitasse una forte pressione. Il termine scientifico per mal di testa è cefalea, parola di origine greca che sta a indicare, appunto, la ‘testa’.

Per capire esattamente cosa causa la sofferenza e classificare il disturbo è importante capire i sintomi, considerando che in campo medico sono stati individuati circa 150 sottotipi di mal di testa.

Bisogna, inoltre, fare una distinzione fra cefalee primarie e secondarie: le prime sono una forma patologica, differenti dalle seconde che sono solitamente conseguenza di un malanno.

Fate la vostra domanda ai nostri esperti!

TIPOLOGIE DI MAL DI TESTA E SINTOMI
La prima cosa da fare è capire di che tipo di mal di testa si sta soffrendo.

Fra i più conosciuti vi sono:
- cefalea tensiva: si presenta con dei dolori simili a forti pressioni e pulsazioni su tutta la testa (il famoso ‘cerchio alla testa’). Questa condizione colpisce principalmente le donne e i ragazzi (per la troppa tensione nello studio, per esempio) e può durare diversi giorni; 
- cefalea a grappolo: i dolori si manifestano con attacchi di dolore molto intensi e localizzati all’orbita e alla tempia; possono scomparire anche dopo solo mezz’ora. Si presentano a intervalli di tempo raggruppati in determinati periodi del giorno o addirittura dell’anno. A soffrirne sono per la maggior parte giovani fra i 20 e i 30 anni. Questo tipo di cefalea è considerata una forma ereditaria;
- cefalea cronica: tipologia di mal di testa i cui sintomi e intensità del dolore variano da paziente a paziente.
- emicrania: questo termine deriva dal termine greco hemikranìa, ovvero ‘dolore in una parte laterale della testa’. Si caratterizza per crisi che possono durare da poche ore ad alcuni giorni e consiste in attacchi acuti ad una metà del cranio, in genere accompagnati da nausea, vomito, eccessiva sensibilità alla luce e ai rumori. Si tratta di un disturbo che compare spesso in età giovanile-adolescenziale e può avere una componente ereditaria.
- mal di testa da sinusite: quando si soffre di sinusite (processo infiammatorio acuto o cronico delle mucose dei seni paranasali) si hanno dolori forti soprattutto nella zona della fronte. Questo tipo di mal di testa può essere accompagnato da febbre, brividi, difficoltà respiratorie, dolore e pressione intorno agli occhi, a livello degli zigomi e dell'arcata dentale superiore; 
- mal di testa da cervicale: si manifesta con tensioni a livello delle spalle e del collo, soprattutto se quest’area viene sollecitata con posizioni scorrette persistenti (il classico esempio è la postura errata di chi sta per lungo tempo davanti al computer). Il mal di testa è causato dalla cervicale che può comportare anche giramenti di testa e dolore che si irradia dal collo verso le braccia. In questo caso è ovviamente importante trattare la causa che l'ha generato, la cervicale appunto.

CAUSE DEL MAL DI TESTA
Le cause che generano il mal di testa sono molteplici, come:

- stress e/o ansia;
- fatica e/o spossatezza;
- eccesso di zuccheri nel sangue o, per contro, il digiuno prolungato;
- cattiva digestione, intossicazioni da cibo, carenza di vitamine e/o sali minerali;
- disturbi ormonali, mestruali, allergie, posture scorrette, problemi al tratto cervicale, sinusite o altre patologie;
- uso di farmaci (per esempio la pillola anticoncezionale);
- eccesso di alcool o caffeina;
- colpo di calore;
- insonnia;
- predisposizione genetica.

Quando è lui ad avere mal di testa!

COME INTERVENIRE? L’ALIMENTAZIONE
Curare il mal di testa è possibile, ricorrendo anche a rimedi naturali partendo in primis dall’alimentazione. Infatti è importante evitare certi cibi che potrebbero accentuare questo problema come quelli ricchi di istamina, una sostanza azotata coinvolta in molte reazioni cellulari ad azione pro-infiammatoria. Quindi occorre usare cautela con formaggi fermentati, salumi stagionati, alimenti inscatolati, alcuni tipi di pesce fresco (tonno, sardine, salmone, filetto d’acciuga), spinaci, pomodori e carne di maiale.

Non abusare anche di alimenti ricchi di tiramina, un’ammina in  grado di scatenare la crisi emicranica, oltre che crisi di tipo ipertensivo. Gli alimenti a rischio sono: molti tipi di formaggi (eccetto parmigiano e mozzarella), salumi, pesce (caviale, aringhe, tonno), uva, fichi, patate, fave, pomodori, spinaci e cavolfiori.

Infine gli alimenti di uso comune contenenti bisolfiti, sostanze addizionate agli alimenti per la loro azione anti-muffa (come vino, birra, bevande analcoliche, aceto e alimenti in scatola). 

Prediligere, quindi, un’alimentazione varia, con abbondante presenza di frutta e verdure stagionali, da consumare preferibilmente fresche.

N.B.: limitare l’utilizzo del sale.

I CIBI CONSIGLIATI
Se certi cibi possono acuire il problema, altri sono invece consigliati in caso di mal di testa :

- patate,
- anguria,
- mandorle,
- semi di sesamo,
- spinaci,
- banane,
- semi di lino,
- zenzero,
- peperoncino,
- mais.

I RIMEDI NATURALI
Alcuni rimedi naturali per combattere il mal di testa:
- impacchi vegetali: per esempio con foglie di cavolo o cipolla o rafano da applicare sulla nuca per almeno mezz’ora;
- impacchi con acqua fresca sulla zona dolente;
- impacchi caldi con il sale: in caso di sinusite questo impacco caldo agisce positivamente sulla fluidificazione del muco. Posizionarlo sui setti nasali e sulle zone dolenti;
- uso di limone o patate: tagliare una patata o un limone in fettine da applicare sulle tempie, sulla fronte o sugli occhi. Per tenerle ferme in modo che aderiscano bene alla testa, bloccarle con una fascia, una cuffietta da doccia o un foulard. Basta mezz’ora per far sparire il dolore;
- olio essenziale di lavanda o menta: frizionare delicatamente con l’olio essenziale le tempie e la fronte;
- tisane calmanti: scegliere fra camomilla, valeriana, melissa, fiori di arancio e passiflora (è possibile anche combinare più tisane);
- non abusare di antidolorifici;
- cercare di aumentare le ore di sonno e migliorare la propria alimentazione;
- correggere la postura scorretta;
- esercizio di respirazione: alternare 4 respiri normali con uno profondo, mantenendo gli occhi chiusi per qualche minuto. Ripetere l’esercizio più volte nell’arco della giornata.

Cure dolci contro il mal di testa!

I RIMEDI OMEOPATICI
A quali piante ricorrere per attenuare il mal di testa?

- Arsenicum album: consigliato quando il dolore è causato da tensione e stress.
- Kalmia latifolia: aiuta a combattere il mal di testa che inizia dal collo e si estende dalla nuca fino al centro della testa.
- Atropa belladonna: per una forte cefalea pulsante frontale accompagnata da ipersensibilità al cuoio capelluto.
- Bryonia alba: per combattere il dolore che parte all'occhio o dalla fronte e che si estende a tutta la testa, spesso associato anche a stitichezza. 
- Calcarea phosphorica: è utile per gli studenti.
- Cimicifuga racemosa: in caso di rigidità del collo e dolore che si presenta soprattutto con il ciclo mestruale o con i cambiamenti ormonali durante la menopausa.
- Ignatia amara: per problemi causati da spasmi alla testa o alla schiena.
- Natrum muriaticum: ottimo rimedio per l'emicrania causata da esposizione al sole o per stress da dolore.
- Nux vomica: indicato per i mal di testa causati da stress, troppo lavoro, cattiva digestione o intossicazione.
- Pulsatilla pratensis: può alleviare il dolore causato dal ciclo mestruale.
- Spigelia anthelmia:utile per la cefalea a grappolo.

MASSAGGI AD HOC
A seconda del tipo di mal di testa esistono dei veloci e facili massaggi mirati, che possono migliorare la situazione.

Mal di testa dietro agli occhi: fare pressione alla base della fronte per 20-30 secondi, da ripetere più volte nel corso della giornata.

Mal di testa alla base del cranio: con entrambe le mani massaggiare delicatamente l’occipite con movimenti circolari, esercitando una leggera pressione per qualche minuto. 

Mal di testa sulle tempie: massaggiare delicatamente per alcuni minuti le due fossette che si trovano ai lati del cranio.

Per tutte le tipologie di mal di testa: quando si sente dolore, sperimentare la tecnica di respirazione che deriva dalla pratica dello yoga, chiudendo la narice destra e respirando profondamente per qualche istante soltanto con la narice sinistra (inspirare ed espirare solo dalla narice sinistra).

Sport e mal di testa!