Come preparare le tisane contro l’insonnia: le ricette
Se fatichi ad addormentarti o ti svegli spesso durante la notte, ecco due tisane da preparare in casa. I mix di piante consigliati hanno potere sedativo e calmante
Fai fatica ad addormentarti? Ti svegli spesso durante la notte o molto prima del suono della sveglia la mattina? Ecco le tisane contro l'insonnia per migliorare il tuo riposo.
1 italiano su 4 dorme male e la pandemia ha favorito l'aumento dei disturbi del sonno, spesso provocati da ansia, agitazione, difficoltà a rilassarsi e a fermare il flusso dei pensieri. Ci viene in soccorso la natura: «La tisana serale può rappresentare un momento rituale per conciliare il sonno e renderlo ristoratore, recuperando così energia», spiega Silvana Gambaro, naturopata a Genova.
Diverse sono le piante infatti che, agendo sul sistema nervoso, hanno potere sedativo e calmante. Ecco le tisane da provare per dormire meglio.
Il mix che ti fa dormire bene e a lungo
Questa tisana agisce sul circolo cardiaco regolarizzando i battiti, grazie al Biancospino che calma l'eventuale tachicardia, generata dall'agitazione; contiene Valeriana, che ha un'azione sedativa, mentre la Melissa è efficace contro gli stati d'ansia. Passiflora ed Escolzia Californica poi favoriscono l'addomertamento e aiutano a prolungare il sonno, soprattutto se hai il sonno interrotto.
La ricetta. Fatti prepare in erboristeria una miscela con 20 g di Biancospino, fiori e brattee; 20 g di foglie di Melissa; 10 g di radice di Valeriana; 30 g di Escolzia Californica e 20 g di foglie di Passiflora. Quindi, prima di andare a letto, metti un pizzico del preparato, con tre dita, in una tazza d'acqua bollente (tolta dal fuoco al bollore), copri e lascia in infusione dieci minuti.
Tieni la tisana sul comodino e sorseggiala lentamente fino a sentire il piacevole abbandono del sonno imminente.
Le erbe che ti fanno addormentare subito
Se invece hai avuto una giornata burrascosa, risenti ancora della tensione e l'agitazione non ti fa prendere sonno, prova questa tisana con un mix di piante indicate quando sei ancora sottosopra emotivamente e non riesci a calmare i pensieri l'insonnia. Meliloto e Valeriana hanno un'azione sedativa, mentre Biancospino e Passiflora aiutano a calmare l'irriquietezza, stascico magari della facilità alla collera.
La ricetta. Fatti preparare in erboristeria una miscela con 20 g di Biancospino, fiori e brattee; 30 g di radice di Valeriana; 20 g di foglie di Meliloto e 30 g di foglie di Passiflora. Metti un pizzico del preparato, con tre dita, in una tazza d'acqua bollente (tolta dal fuoco al bollore), copri e lascia in infusione dieci minuti.
Tieni la tisana sul comodino e sorseggiala lentamente fino a sentire il piacevole abbandono del sonno imminente.
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