Come dimagrire sui fianchi, facendo scomparire le ‘maniglie dell’amore’

LE MANIGLIE DELL’AMORE

Le maniglie dell’amore sono un simpatico modo di dire per indicare l’adipe accumulato sui fianchi, che porta alla formazione di quelle tanto odiate pieghe della pelle che si intravedono sotto i vestiti, specialmente se aderenti. Con l’avanzare dell’età è facile che si formino, ma sono presenti anche fra le persone più giovani. Cosa fare per eliminarli e soprattutto prevenirli?

Da notare che la scomparsa di questi accumuli di grasso non solo migliora l’estetica, ma è molto importante anche per la nostra salute perché “siamo ciò che mangiamo” - come dice il filosofo tedesco Ludwig Feuerbach - e meglio si mangia e più il proprio organismo ne giova nel lungo periodo.

Fate la vostra domanda ai nostri esperti!

PERICOLI PER LA SALUTE

A livello fisiologico cosa succede? Si può parlare di due tipi di grasso: il grasso sottocutaneo, definibile come il grasso di superficie e il grasso viscerale o attivo, che viene memorizzato intorno agli organi vitali come pancreas, fegato e intestino.

Il più pericoloso fra i due tipi di grasso è quello viscerale, perché essendo ‘attivo’ porta alla produzione - come dimostrato da studi scientifici - di diversi ormoni e molecole che generano infiammazione. Possono così insorgere vere e proprie patologie, come il diabete di tipo 2, il cancro al seno o al colon, malattie cardiache o l'Alzheimer.

Per godere di buona salute, quindi, si deve sicuramente combattere il grasso viscerale, senza però sottovalutare quello sottocutaneo!

COSA MANGIARE?

Per appiattire la pancia ed eliminare le maniglie dell’amore si consigliano i seguenti cibi:

- le uova, caratterizzate da un alto contenuto proteico e un buon mix di vitamine, sali minerali e grassi sani, in grado di fornire la giusta energia al corpo e accelerare il metabolismo;
- gli spinaci, che grazie alla presenza di un composto chiamato tilacoide hanno una digestione lunga, rallentando i morsi della fame;
- l’avocado, che con le sue fibre e oltre 20 tipi di minerali e vitamine mantiene attivo il sistema digestivo, prevenendo la costipazione e aiutando a combattere i picchi di zucchero nel sangue;
- il grano integrale,che con il suo contenuto di fibre e di minerali essenziali  aumenta il senso di sazietà, regola la digestione, aiuta ad andare in bagno, a mantenere bassi i livelli di colesterolo e quelli pressori e a combattere alcuni tipi di tumore. I migliori prodotti integrali sono: farina di grano integrale, segale, riso integrale, avena, bulgur, grano saraceno e quinoa;
- i fiocchi di avena, che essendo anch’essi ricchi di fibre mantengono alti i livelli di sazietà e contribuiscono a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue;
- i fagioli, ottimi per ridurre il grasso addominale grazie al loro contenuto proteico e fibroso con un basso tenore calorico;
- i mirtilli, ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti, con un basso contenuto calorico e l’83% di acqua;
- le mandorle, un ottimo spuntino con molte proteine, fibre, vitamine e antiossidanti; se consumate con regolarità due volte alla settimana, ridurrebbero il rischio di malattie cardiache;
- i limoni, da assumere sotto forma di limonata o anche semplicemente con dell’acqua calda al mattino per mettere in moto il sistema digestivo;
- il tè verde, ideale per accelerare il metabolismo e aumentare il dispendio energetico dell’organismo.

LE PILLOLE PER DIMAGRIRE

Oltre a una corretta alimentazione, per tenere sotto controllo il peso corporeo o riuscire a perdere qualche chilo, specialmente nei punti critici come i fianchi, è importante condurre anche una vita salutare. Quindi niente consumo di alimenti spazzatura e grassi, niente pasti fuori dagli orari canonici, invece sì all’attività fisica regolare, a 2 litri di acqua al giorno e all’essere felici. Occorre tenere sotto controllo anche  lo stress, perché influenza profondamente il nostro organismo.

Cosa succede al riguardo? L’organismo, quando è stressato, attiva i cosiddetti ormoni dello stress, il catecolamine e il cortisolo, i quali hanno l'effetto di aumentare l'attenzione, la gittata cardiaca e di demolire le riserve energetiche per fornire glucosio a muscoli e cervello (alzano di conseguenza i livelli di glucosio).

COME ELIMINARE LE MANIGLIE DELL’AMORE?

Gli esercizi cardio sono molto utili per smaltire il grasso in eccesso e andrebbero praticati con regolarità 2- 3 volte alla settimana per una media di 40-45 minuti ogni volta.

Comprendono la camminata veloce, la corsa, il tapis roulant, la bici, la cyclette, lo spinning e l’aerobica. Dopo l'esercizio il corpo continuerà a bruciare calorie anche a riposo o durante il sonno.

Fondamentali sono gli esercizi di stretching per tonificare e ridefinire i muscoli.

Anche lo yoga può contribuire a ridisegnare la muscolatura e a correggere alcuni difetti di postura, laddove molte altre discipline falliscono.

Scoprite anche il miglior allenamento per accelerare il metabolismo!

GLI ESERCIZI CONTRO LE MANIGLIE DELL’AMORE

Quali esercizi scegliere per ridefinire il proprio corpo, eliminando il grasso sui fianchi?

- Piegamenti laterali: piegare il busto lateralmente, partendo in piedi con le gambe divaricate senza mai flettere la schiena e facendo scivolare le braccia lungo le gambe - 3 serie da 20 per lato.
- Allungamenti laterali: esercizio speculare al precedente, ma svolto con le braccia verso l’alto - 3 serie da 20 per lato.
- Rotazioni: sdraiati sul tappeto far roteare il busto prima da una parte e poi dall’altra - 3 serie da 20 per lato.
- Addominali frontali: i classici crunch - 3 serie da 15.
- Addominali laterali: sdraiati, flettere la mano destra sul ginocchio sinistro e viceversa, alzando la schiena per non procurare una contrattura al collo - 3 serie da 15.

Frequenza: 3 volte alla settimana.

Come dimagrire sui fianchi? Guardate i nostri video:  video 1, video 2, video 3 e video 4.           .

Il kamasutra per appiattire la pancia!