Come mantenere in salute le spalle: 4 esercizi da fare a casa

Da fare tutti i giorni, questo programma serve a rendere più forti i muscoli delle spalle e a prevenire la comparsa di problemi

23 Luglio 2021

Infiammazioni, vecchi traumi, spalle curve e problemi come spalla congelata e artrosi possono mettere a rischio la salute delle spalle.

Per giocare d’anticipo e mantenere in salute le spalle, metti in pratica il programma ideato apposta per Starbene dal dottor Gabriele Pucciarelli, fisioterapista e posturologo a Pisa e Lucca. «Da eseguire in assenza di patologie, è utile per rinforzare gran parte dei muscoli delle spalle. Ricorda di farlo tutti i giorni, dedicando a ogni esercizio 2 serie da 10 ripetizioni».

Circonduzioni delle spalle

In piedi, afferra 2 bottigliette d’acqua e tieni le braccia distese lungo i fianchi. Ora, esegui delle circonduzioni delle spalle, lente e ampie: prima portale verso l'alto, in direzione delle orecchie, quindi ruotale all’indietro, poi in basso e in avanti. A questo punto, ripeti nel senso opposto.

Distensioni del tricipite

Impugna 2 bottigliette d’acqua, fletti il busto, piega gambe e gomiti, con le mani all'altezza del petto, e contrai l’addome. Espirando, distendi gli avambracci; quindi, inspirando, ritorna nella posizione di partenza.

Curl del bicipite

In piedi, braccia lungo i fianchi, afferra 2 bottiglie d’acqua con i palmi rivolti in avanti. Inspirando, piega i gomiti e avvicina le mani alle spalle. Poi ritorna lentamente nella posizione di partenza, espirando.

Alzate laterali

In piedi, fai passare una banda elastica a bassa resistenza sotto il piede destro e afferra i capi dell'attrezzo. Inizia tenendo le braccia lungo i fianchi, inspira, quindi espirando sollevale lateralmente fino all'altezza delle spalle. A questo punto, inspirando, ritorna lentamente nella posizione di partenza.