Cellulite: 4 esercizi per glutei e cosce

Per combattere la cellulite, è importante individuarne le cause scatenanti. La cellulite, infatti, è una vera e propria infiammazione e va trattata su più fronti.

Innanzitutto, è bene capire se sia associata o meno a sovrappeso. Se vi è anche sovrappeso, infatti, è necessario impostare un programma alimentare ipocalorico e praticare attività aerobica almeno tre volte alla settimana.

Esistono, poi, alcuni esercizi efficaci per ripristinare il microcircolo e agevolare la circolazione linfatica. Dal classico squat allo yoga, senza dimenticare il nuovo alleato anticellulite: il foam roller, molto amato anche dalle fitness blogger più seguite. 

Ciò che bisogna evitare, in caso di cellulite, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema. 

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SQUAT PER GLUTEI E COSCE

Un esercizio semplice e sempre efficace per aiutare a ridurre la cellulite (ma anche l'adipe) su glutei e cosce, è lo squat.

Il movimento consiste nel mimare l'atto del sedersi, senza appoggiarsi ad alcuna superficie ma mantenendo la schiena dritta e le spalle basse. 

Per avere un'efficacia anticellulite, lo squat va eseguito lentamente e consapevolmente (no a movimenti bruschi). È importante anche essere costanti per ottenere i risultati desiderati: la frequenza ideale è a giorni alterni. 

FOAM ROLLER

È il nuovo accessorio fitness cult per ridurre la cellulite e sciogliere i muscoli affaticati. Si tratta del foam roller: un rullo in schiuma, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare. 

Grazie al foam roller è possibile agire proprio sui punti più colpiti dalla cellulite, eseguendo alcuni semplici esercizi a corpo libero. 

Per ridurre la cellulite sulle cosce, si fa scorrere il corpo sul foam roller che, in questo caso, verrà posizionato sotto la zona interessata (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).

Lo stesso discorso vale per i glutei: ci si siede sul rullo e si fanno scorrere i glutei avanti e indietro. 

Online puoi trovare il Foam Roller indeformabile per Trigger Point Therapy: il rullo massaggiatore per automassaggio muscolare a rilascio miofasciale misura 33 X 14 cm ed è ideale per la fisioterapia, ma anche per crossfit, stretching, yoga, pilates.

Per la produzione dell'attrezzo vengono impiegati materiali al top di gamma: il cuore è leggero ma indistruttibile, mentre la schiuma ad alta densità usata per l'esterno è indeformabile e priva di sostanze nocive sia per te che per l'ambiente.

I 33 cm di lunghezza insieme alla circonferenza di 14 cm sono l'ideale per coprire tutte le zone del corpo, dalle più estese come spalle e schiena, alle più strette come gambe e tendini. La distribuzione dei nodi in rilievo e delle parti lisce è pensata per offrire una stimolazione mirata della circolazione sanguigna.

Insieme al Foam Roller ricevi anche la guida in 10 videolezioni per scoprire come massaggiare il tuo corpo stimolando i trigger point perché si sciolgano. 

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Compagno ideale per chi pratica sport, il Rullo in Schiuma per i Muscoli (14 cmx33 cm), ha la giusta forza e flessibilità per raggiungere in profondità i muscoli tesi e doloranti.

Attrezzo adatta sia a casa che in palestra, è un prezioso alleato per chiunque pratichi attività sportive come lo yoga, pilates, calcio, rugby, corsa, triathlon, ciclismo, sollevamento pesi, nuoto ed escursionismo.

Ideale prima o dopo l'allenamento, le sue applicazioni includono il massaggio muscolare, la fisioterapia e la riabilitazione sportiva. Inoltre aiuta ad alleviare la tensione e a migliorare la circolazione sanguigna tramite il massaggio e lo stretching dei muscoli.

Il prodotto è specificatamente progettato per mirare ai muscoli con metodi diversi, usando i massaggi zonali con le 'Punta delle Dita' o il 'Massaggio del Palmo'.

Insieme al prodotto, vengono spedite due palline da massaggio gratuite: la palla dura ha un diametro di 8 cm mentre la morbida di 6 cm.

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AFFONDI

Tra gli esercizi anticellulite più efficaci e più facili da eseguire, troviamo gli affondi.

In piedi, ci si piega alternativamente sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti. 

Come per lo squat, anche l'affondo va eseguito con lentezza e consapevolezza. Sempre evitando accuratamente scatti e movimenti bruschi.

L'esecuzione, infatti, deve essere il più possibile "fluida". 

YOGA: L'ARATRO

Lo yoga è un'attività perfetta per combattere la cellulite, poiché le sue posizioni (asana) favoriscono il ripristino di una corretta circolazione.

Gli asana che funzionano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la giusta circolazione linfatica e riducono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite). 

L'asana più consigliato è l'aratro. Si parte da una posizione supina e si sollevano entrambe le gambe tese fino a portarle al di là della testa. Le braccia restano ben attaccate a terra e distese in direzione esattamente opposta alle gambe.