Stanchezza, stress, insonnia: c’è un minerale che può darti una mano per affrontare questi e altri malesseri: è il magnesio. «Vanta un’importante azione a livello del sistema nervoso centrale e cardiovascolare.
Inoltre, ha un ruolo nella mineralizzazione e crescita dell’apparato scheletrico», elenca il dottor Angelo Testa, medico di famiglia. Che ci spiega tutte le virtù di questo minerale fondamentale per la salute.
Per ritrovare la serenità
Il magnesio si dimostra un ottimo alleato quando ti senti particolarmente giù: uno studio condotto dall’Università del Vermont (Usa) ha evidenziato come questo minerale possa dare una mano a migliorare i sintomi in chi soffre di depressione lieve o moderata e segue una cura farmacologica oppure un ciclo di psicoterapia.
Per chi, invece, durante il giorno è sottoposto a situazioni di stress che favoriscono gli scatti di ira, e la notte non riesce a chiudere occhio, meglio affidarsi a un mix che preveda, oltre al minerale, la presenza di vitamine B9, B6 ed estratto di Rhodiola Rosea.
Se invece il problema è soltanto l’insonnia, è sufficiente una composizione di magnesio e melatonina, ormone che riequilibra i ritmi sonno-veglia.
Per mal di testa e dolori premestruali
Il magnesio si rivela efficace per contrastare il dolore, come quello dovuto al mal di testa: occorrre assumerlo durante la fase iniziale del disturbo, associandolo alla caffeina.
Inoltre, funziona anche per contrastare i fastidiosi sintomi che caratterizzano i giorni che precedono il flusso: in questo caso è consigliabile un mix che preveda anche calcio, vitamine B3, B6 ed E.
Per prevenire i crampi muscolari
In coppia con il potassio il magnesio regola la contrattilità muscolare, ma se durante l’attività fisica sudi molto rischi di decurtare le tue scorte e di favorire l’insorgenza dei crampi. Proprio per questo se sei una sportiva orientati su integratori che contengano entrambi i sali minerali.
Se ti sottoponi a sessioni di attività fisica molto intensa ok ai mix di magnesio, potassio, coenzima Q10, taurina, creatina e arginina. «Le tre ultime sostanze non sono di origine naturale: attenzione a non superare le dosi consigliate per non affaticare troppo l’organismo e rischiare che diventino dannosi», raccomanda il dottor Luigi Torchio, esperto di cure naturali e medico dello sport a Torino.
Se ti capita di assumerne troppo
Una compressa o una bustina al giorno garantiscono il dosaggio giornaliero del minerale stabilito dall’Efsa (l’Autorità per la sicurezza alimentare), pari a 350 mg per l’uomo e 300 per la donna.
Che cosa succede se ne assumi troppo? «Il magnesio viene comunque eliminato dai reni ma, in alcuni casi, il sovradosaggio scatena una crisi di diarrea, talvolta con nausea a crampi.
Prima di assumerlo, quindi, è sempre meglio consultarsi col proprio medico per stabilire le dosi ideali e le modalità di assunzione.
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Articolo pubblicato sul n. 40 di Starbene in edicola dal 18/9/2018
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