Come snellire velocemente le cosce

LE GAMBE DI UNA DONNA

Cosa determina la dimensione delle gambe di una donna? Sicuramente l’influenza genetica conta molto, perché determina la lunghezza o meno delle ossa e la forma (più fine o tondeggiante) della gamba. Ad influire sulla forma della parte inferiore del corpo di una donna poi, sono la quantità di muscoli e la percentuale di grasso. Infatti, se la percentuale di muscoli è maggiore a quella del grasso, la gamba sarà più snella e soda, in caso contrario risulterà più grossa.

Quando si pratica della regolare attività fisica, il muscolo va a eliminare il grasso di deposito, sostituendosi a esso in maniera del tutto naturale, facendo così risultare la gamba più magra.

Fate la vostra domanda ai nostri esperti!

COSA MANGIARE?

Per un’azione mirata sulle cosce al fine di assottigliarle, è importante mangiare bene, seguendo qualche facile accorgimento:

- mangiare in modo equilibrato non abusando dei farinacei;
- consumare proteine sotto forma di uova, pollame, carni magre e pesce;
- bere 2 litri di acqua al giorno, in quanto  non solo fa bene al corpo in generale che viene liberato da scorie e tossine, ma aiuta anche a drenare le cosce, altamente soggette alla ritenzione idrica e quindi alla formazione dell’inestetica cellulite;
- ridurre il sale perché favorisce la ritenzione idrica;
- limitare cibi e alimenti grassi (in generale sconsigliati);
- limitare lo zucchero, prediligendo quello di canna o il miele;
- consumare tanta frutta e verdura fresche, perché ricche di acqua, minerali, vitamine e fibre, che aiutano la regolarità intestinale.

COME SNELLIRE LE COSCE?

Oltre a prestare un minimo di attenzione all’alimentazione, si può ricorrere a qualche metodo per assottigliare le cosce, come la doccia fredda, vero e proprio ‘rimedio della nonna’, riattivando così la circolazione e tonificando la pelle.

Si può provare anche il drenaggio linfatico, per stimolare la linfa attraverso pressioni manuali che combattono la sensazione di pesantezza delle gambe ed eliminano la cellulite. Se si vuole sperimentare questa pratica, è bene recarsi 1 o 2 volte al mese in istituti dove viene eseguita.

Gli esperti consigliano di provare anche creme a base di caffeina o guaranà, rinfrescanti o a effetto termico. Ovviamente la crema è molto più efficace, se viene associata a un massaggio linfodrenante, che riattiva la circolazione sanguigna.

GLI ESERCIZI PER LE COSCE

Per rendere più toniche e snelle le proprie cosce, ecco gli esercizi da praticare con regolarità, se si vogliono ottenere dei buoni risultati e mantenerli nel corso del tempo:

- sedia o squat a parete: posizionare la schiena contro il muro e tenendo i piedi divaricati, flettere le gambe come se ci si stesse sedendo di una sedia. Rimanere in questa posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza - 4 serie di 10 movimenti, riposando qualche secondo tra l’una e l’altra;

- affondi: divaricando i piedi alla stessa larghezza delle anche e contraendo gli addominali e i glutei, lanciare un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra. Mantienere questa posizione per qualche secondo, poi tornare alla posizione di partenza - 4 serie di 10 movimenti;

- piegamenti o squat: in piedi con le braccia sollevate a 90 gradi rispetto al busto e posizionate davanti, flettere le ginocchia - 4 serie di 10 movimenti;

- bicicletta: sdraiarsi sul pavimento e fare delle pedalate in aria senza sollevare troppo le gambe - 50 pedalate;

- forbice: stesi su un fianco con la testa posata su una mano, contrarre addome e glutei e sollevare la gamba (destra o sinistra a seconda del fianco su cui si è poggiati), quindi riportarla giù ma senza toccare l’altra gamba - ripetere 30 volte per gamba;

- gambe stese: sdraiati a terra, contrarre addome e glutei e sollevare entrambe le gambe stese a mezz’aria, quindi riportarle giù evitando di toccare il pavimento - 4 serie da 10 movimenti;

- esercizio per interno ed esterno cosce: tenendo le gambe divaricate con i piedi molto distanziati rispetto alla larghezza delle spalle e i pesetti in mano, allungarsi a sinistra fino a toccare il pesetto nella mano destra posizionata sul pavimento e ripetere lo stesso esercizio dall’altro lato - 4 serie di 10 movimenti;

- esercizio per rassodare i glutei: a terra con pancia in su, ginocchia piegate e mani sui fianchi, sollevarsi dal pavimento tenendo la posizione per 3 secondi - 4 serie di 10 movimenti;

- esercizio per rafforzare la muscolatura: con le gambe divaricate, i piedi posizionati alla stessa altezza delle spalle e le mani a pugni sul davanti, scendere in posizione di sumo-squat fino a quando le cosce non saranno parallele al pavimento (e i glutei più in basso). Spostare, poi, il peso del corpo sul piede sinistro, effettuando un calcio laterale con la gamba destra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso esercizio dalla parte opposta - 4 serie di 10 movimenti.

Il video che mostra l’esercizio per l’interno coscia e con la palla!

GLI SPORT ‘AMICI’ DELLE COSCE

Fra gli sport quelli più indicati per snellire le cosce, uno dei punti deboli delle donne, sono:

- il nuoto, considerato per eccellenza una delle attività fisiche più complete di sempre, permette di ottenere ottimi risultati, specialmente con l’utilizzo delle pinne o con l’acquagym o l’idrobike;
- la corsa o il tapis roulant, grazie allo sforzo prolungato, permettono di bruciare i grassi e quindi di far diventare più snella la gamba. In caso non piaccia la corsa, la camminata veloce è una valida alternativa;
- la bicicletta o la cyclette consentono di lavorare sui muscoli delle gambe con dolcezza.

Anche il pattinaggio e la danza sono ottime attività per definire le proprie gambe e tenersi in forma divertendosi.