Pur stando attenta all’alimentazione tendi a ingrassare? Il metabolismo lento non motiva di certo tutti i problemi di sovrappeso, però dargli una scossa può aiutare nella quotidiana battaglia ai chili di troppo. Ecco alcuni consigli per aiutarlo a fargli cambiare marcia e per bruciare qualche caloria in più senza dover ricorrere necessariamente a diete.
Almeno 1200 calorie al giorno
Non eccedere nel tenerti a stecchetto: ogni giorno devi assumere almeno 1200 calorie. Andare sotto questa soglia non aiuta il tuo organismo: il corpo percepirà la sensazione di essere “affamato” e, sentendosi a corto di carburante, assimilerà tutti i cibi trasformandoli in grassi, per immagazzinare scorte in vista di periodi magri.
Usa l’aceto come condimento
Condisci le tue insalate con l’aceto: sia esso di vino, di mele o balsamico, è un ottimo alleato per accelerare il metabolismo. Questo grazie all’acido acetico che contiene, grande stimolatore della combustione dei grassi.
Mangia molto pesce
Porta a tavola salmone, tonno, sardine… Il pesce grasso è ricco di Omega-3 che, oltre ad avere grandi benefici sulla freschezza della pelle, aumentano l’efficienza degli ormoni tiroidei durante la sintesi dei grassi, accelerando quindi il metabolismo.
Varia le quantità dei diversi gruppi nutritivi
Assumendo costantemente la stessa quantità di calorie, il corpo si può adagiare rallentando la velocità del metabolismo. Per questo è bene “sorprenderlo” variando la quantità dei diversi gruppi nutritivi (grassi, proteine, carboidrati). Puoi provare a tenere per quattro settimane un’alimentazione con pochi grassi e più proteine e carboidrati e poi far seguire due settimane in cui sei più generosa di grassi e meno di proteine e carboidrati. Oppure, un giorno aumenta la dose di proteine a pranzo, l’indomani aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno successivo dai precedenza ai carboidrati e così via.
Tieniti in continuo movimento
Muoversi frequentemente durante il giorno, anche con piccole semplici attività fisiche come fare le faccende domestiche o camminare in spazi chiusi, accelera il metabolismo. Invece delle scale mobili o dell’ascensore preferisci quindi salire qualche gradino a piedi. Se fai un lavoro sedentario cerca di alzarti dalla seggiola almeno ogni ora.
Ricorri all’alga fucus
Molto utilizzata in ambito erboristico, il fucus è un’alga bruna di origine marina che ha la funzione di spronare il metabolismo accelerando lo scioglimento dei depositi di grasso. Questo grazie alla fucoxantina che contiene, molecola dagli effetti anti-obesità. Si può assumere il fucus in combinazione al tè verde. Visto che l’alga stimola la ghiandola tiroidea a lavorare di più, è bene che chi abbia problemi con la tiroide consulti un medico.
Fai esercizio con i pesi
I muscoli bruciano calorie anche a riposo. Mantenere il corpo tonico è quindi fondamentale, magari facendo pesi anche semplicemente in casa, senza andare in palestra. Il consiglio però è allenarsi usando pochi chili ma eseguendo diverse ripetizioni: si bruceranno più calorie dello stesso esercizio eseguito con pesi superiori e in poche ripetizioni.
Diversifica la tua corsa
Se per mantenerti in forma ami la corsa e il tuo obiettivo è smaltire grasso, non privilegiare un esercizio a basso impatto e prolungato. Eseguendo sempre lo stesso sforzo, alla stessa velocità e per lo stesso intervallo di tempo, i muscoli si tareranno su questo standard e, dopo poco, il metabolismo si abituerà rilassandosi e facendoti bruciare sempre meno calorie. Alterna pertanto fasi di corsa a ritmo lento ad allunghi e ripetute: ne troverai beneficio.