Dieta delle vitamine

Prima Colazione

• un vasetto di yogurt alla frutta
• un cucchiaino di marmellata
• due cucchiai di cereali

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• risotto: 80 g di riso e 100 g di pomodoro o altre verdure a scelta
• 80 g di provolone o pecorino o fontina o emmenthal
• due kiwi
• due fette di pane integrale
  

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di riso all'ortolana: 30 g di riso integrale, 100 g di carote e 100 g di zucchine
• 100 g di mozzarella o ricotta o stracchino
• piselli al burro: 90 g.
• una mela
• un panino alla soia
  

Prima Colazione

• una tazza di caffellatte
• due cucchiai di muesli
• due cucchiaini di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso 80 g, 100 g di pomodoro
• bistecca ai ferri: 150 g.
• patate al forno: 60 g
• macedonia di frutta (200 g) con 3 noci
• 2 fette di pane

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 80 g di riso ai frutti mare o alle verdure
• involtini di prosciutto (20 g), punte di asparagi (50 g) e fontina (20 g)
• zucchine alla piastra: 200 g
• un bicchiere di spremuta e un frutto
• pane intergale 50 g

Prima Colazione

• un vasetto di yogurt intero
• due fette biscottate
• un cucchiaino di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• fusilli (70 g) con 100 g di melanzane e basilico o verdure miste frittata di un uovo con cipolle
• insalata mista: 80 g.
• due kiwi
• pane alla soia 50 g

Spuntino Pomeridiano

Cena

• carpaccio di manzo (50 g) con rucola o altre verdure a scelta
• cavolfiore al forno
• una fetta di crostata di frutta
• pane ai 5 cereali 60 g

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo
• un bicchiere di latte
• tre cucchiai di corn flakes

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• risotto integrale (80 g) con zucchine o verdure a piacere (100 g) scamorza alla piastra: 50 g.
• insalata di pomodori: 200 g.
• un melograno o un altro frutto a scelta
• pane integrale 50 g

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pizza margherita: 210 g.
• carote alla Julienne: 150 g. Uva: 200 g.
• una tazza di macedonia di mele e noci con gelato alla frutta

Prima Colazione

• un cucchiaino di marmellata
• una noce
• un vasetto di yogurt magro
• due fette di pane integrale

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pennette (70 g) a piacere (pomodoro e basilico, verdure miste, frutti di mare: 100 g).
• biete al vapore: 200 g.
• due kiwi

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone di pasta integrale (30 g) e fagioli secchi (20 g)
• filetto di trota al cartoccio: 100 g.
• insalata verde (30 g) con mezza mela e tre noci
• pane 50 g

Prima Colazione

• una tazza di caffellatte
• fette biscottate: 16 g.
• marmellata: 30 g.
• burro: una noce

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• spaghetti (80 g) alle verdure o ai frutti di mare (100 g)
• acciughe al limone: 50 g
• insalata di finocchi e carote crude: 200 g.
• tre mandarini
• pane integrale 60 g

Spuntino Pomeridiano

Cena

• passato di verdure: 100 g di carote, 100 di patate e 100 di zucchine  pollo o coniglio arrosto (150 g) con patate (50 g)
• una fetta di ananas caramellato
• pane ai cinque cereali 50 g

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• tre cucchiai di corn flakes
• burro: una noce
• miele: due cucchiaini
• due fette di pane

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di farro (60 g) e lenticchie secche (25 g)
• filetto di sogliola al limone: 80 g.
• verdure alla griglia: peperoni, zucchine e melanzane: 300 g.
• una fetta di crostata di mele