Dieta delle verdure anti-stipsi

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato con 20 grammi di bastoncini di crusca
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• spaghetti integrali (70 g) con pomodorini
• 150 g di petto di pollo ai ferri
• un'insalata verde

Spuntino Pomeridiano

Cena

• passato di verdure miste (200 g)
• 100 g di ricotta, un'insalata di songino e carote
• un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato con 20 grammi di bastoncini di crusca
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso integrale (70 g) con verdure miste alla griglia
• 100 g di bresaola al limone
• un'insalata di rucola

Spuntino Pomeridiano

Cena

• trota al cartoccio cucinata con olive, capperi e origano (200 g)
• patate arrosto (100 g), un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato con 20 grammi di bastoncini di crusca
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pasta integrale (70 g) con radicchio
• 50 g di scamorza alla piastra
• carote grattugiate

Spuntino Pomeridiano

Cena

• passato di patate e porri (200 g)
• carpaccio di manzo (100 g)
• un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato con 20 grammi di bastoncini di crusca
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• maccheroni integrali (70 g) con peperoni
• 150 g di sarde alla piastra
• un piatto di zucchine e melanzane alla griglia

Spuntino Pomeridiano

Cena

• crema di patate e zucchine (150 g)
• fesa di tacchino al rosmarino (120 g)
• insalata di pomodori, un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato con 20 grammi di bastoncini di crusca
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso integrale (70 g) con prezzemolo
• 80 g di prosciutto crudo
• un piatto abbondante di fagiolini al vapore

Spuntino Pomeridiano

Cena

• una pizza ortolana (con verdure miste)
• due palline di gelato alla frutta

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato con 20 grammi di bastoncini di crusca
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una pizza ortolana (con verdure miste)
• due palline di gelato alla frutta

Spuntino Pomeridiano

Cena

• crema di asparagi (200 g)
• 70 g di mozzarella
• un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato con 20 grammi di bastoncini di crusca
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso integrale (70 g) con pomodorini e acciughe
• insalata novella con cipollotti e sedano

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone di verdure miste (200 g)
• 200 g di pollo al forno
• 100 g di patate al forno
• un panino integrale