Dieta sgonfiatutto

Prima Colazione

• centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
• una formella di frumento integrale (30 g)
• miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalata verde con mezzo cucchiaio di olio
• spaghetti primavera
• una mela oppure una pera o un' arancia

Spuntino Pomeridiano

Cena

• carote lessate (200 g) oppure crude, con mezzo cucchiaio d' olio
• trota al cartoccio (200 g) oppure filetti di sogliola
• pane integrale (un panino) oppure 40 g di crackers integrali

Prima Colazione

• centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
• una formella di frumento integrale (30 g)
• miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• carciofi in padella (250 g) oppure lessati con un cucchiaino di olio
• riso con zucchine con 60 g di riso, 150 g di zucchine e 10 g di grana
• due fette di ananas o una coppetta di macedonia

Spuntino Pomeridiano

Cena

• finocchi al forno
• petto di pollo ai ferri (120 g) oppure 100 g di carpaccio
• pane integrale (un panino) oppure pane di segale

Prima Colazione

• centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
• una formella di frumento integrale (30 g)
• miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• zucchine lessate (250 g) oppure alla piastra, con un cucchiaino di olio
• minestra di verdure con 60 g di pasta o riso e verdure a piacere (e pochi legumi)
• un' arancia oppure 2 mandarini o 2 kiwi

Spuntino Pomeridiano

Cena

• peperoni grigliati (200 g) oppure insalata di pomodori
• platessa al pomodoro
• pane integrale (un panino) oppure di soia

Prima Colazione

• centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
• una formella di frumento integrale (30 g)
• miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalata di lattuga oppure di indivia o radicchio, con mezzo cucchiaio di olio
• pasta mediterranea con 80 g di pasta, 100 g di pomodorini, 10 g di capperi e 2 acciughe
• un pompelmo oppure due fette di ananas

Spuntino Pomeridiano

Cena

• spinaci al vapore (200 g) oppure carciofi lessati o in insalata o cavoli bolliti
• carpaccio di manzo (150 g) crudo o cotto, con un cucchiaino d'olio, o una bistecca ai ferri
• pane integrale (un panino) oppure 40 g di crackers integrali

Prima Colazione

• centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
• una formella di frumento integrale (30 g)
• miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalata di pomodori (250 g) oppure carote crude, con un cucchiaino di olio
• risotto al pomodoro con 60 g di riso, 100 g di pomodori, 10 g di cipolla e 10 g di grana
• due kiwi o due fette di melone invernale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• patate arrostite (200 g) oppure lessate o al cartoccio
• nasello al cartoccio (200 g) oppure palombo stufato con pomodori e olive nere
• due fette di ananas

Prima Colazione

• centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
• una formella di frumento integrale (30 g)
• miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• radicchio ai ferri oppure erbette o cicoria lessate o funghi trifolati con prezzemolo
• crema di verdure
• una pera oppure un pompelmo o un' arancia

Spuntino Pomeridiano

Cena

• melanzane grigliate oppure cotte al tegame, con aglio e peperoncino
• roast-beef (120 g) oppure 80 g di prosciutto crudo magro o 80 g di bresaola con rucola
• pane integrale (un panino) oppure 50 g di pane arabo

Prima Colazione

• centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
• una formella di frumento integrale (30 g)
• miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalata mista oppure di lattuga e radicchio rosso, con un cucchiaio di olio d'oliva
• penne alla contadina con 80 g di pasta, 80 g di zucchine, 100 g di pomodori, 50 g di funghi, e un filo d'olio
• due mandaranci oppure una coppetta di macedonia o una pera

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pomodori in insalata (250 g) oppure spinaci in padella o zucchine trifolate con aglio e un cucchiaino d'olio
• pesce spada al forno (250 g) oppure 150 g di seppie in umido
• pane integrale (un panino) oppure pane ai cereali