Dieta della serenità

Prima Colazione

• 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
• un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
• un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso integrale (80 g) al pomodoro e basilico (432 cal)
• fesa di tacchino arrosto (100 g, 107 cal)
• 150 g di melanzane alla griglia con 10 g di olio di girasole e timo (117 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 80 g di tonno sott'olio con 200 g di carotine e cavolfiore all'agro (215 cal)
• un panino integrale (40 g, 97 cal)
• un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Prima Colazione

• 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
• un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
• un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una fetta di carne di manzo alla griglia (100 g, 122 cal)
• patate novelle al burro con noce moscata 100 g di patate, 10 g di burro (161 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pizza margherita (200 g, 542 cal)
• 250 g di insalata di sedano e lattuga con 10 g di noci e una foglia di menta (120 cal)
• un pompelmo (150 g, 39 cal)
• un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Prima Colazione

• 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
• un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
• un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• fiocchi di latte (100 g) con 100 g di gamberetti (186 cal)
• 250 g di insalata di pomodori e sedano con 10 g di olio di girasole (140 cal)
• un panino integrale (50 g, 121 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• rigatoni (80 g) al pomodoro e basilico (407 cal)
• un uovo alla coque con 100 g di insalata di sedano, soia, lattuga e una foglia di menta (94 cal)
• un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Prima Colazione

• 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
• un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
• un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pollo (200 g) al forno con mandorle (404 cal)
• 300 g di broccoli con 10 g di olio di girasole (162 cal)
• un panino integrale (40 g, 97 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• sgombro (100 g) in umido con 50 g di radicchio (322 cal)
• un pompelmo (150 g, 39 cal)
• un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Prima Colazione

• 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
• un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
• un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• coniglio al forno (250 g) con cipolline (30 g) (350 cal)
• 200 g di insalata di carote e sedano con 5 g di olio di girasole (100 cal)
• un panino integrale (40 g, 97 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• due uova sode in un letto di rucola e parmigiano (380 cal)
• un panino integrale (40 g, 97 cal)
• un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Prima Colazione

• 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
• un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
• un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una fettina di groviera (100 g, 389 cal)
• 100 g di spinaci crudi e germogli di soia conditi con 10 g di olio di girasole (202 cal)
• un panino integrale (40 g, 97 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• gamberoni (200 g) al curry e timo (232 cal)
• 250 g di insalata di sedano e lattuga con 10 g di noci e una foglia di menta (120 cal)
• un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Prima Colazione

• 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
• un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
• un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso integrale (80 g) con lenticchie (40 g) (536 cal)
• fiocchi di latte (60 g, 69 cal)
• 100 g di insalata di stagione con 10 g di olio di girasole (110 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• una fetta di carne di manzo alla griglia (100 g, 122 cal)
• 150 g di verdure crude in pinzimonio con 10 g di olio di girasole (120 cal)
• un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)