Dieta del panino

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
• una fetta di pane tipo toscano
• un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un francesino (80 g circa) farcito con 50 g di mozzarella di latte vaccino e pomodoro a fette
• finocchi e carote (150 g) oppure due pomodori
• due albicocche oppure una pesca o due susine

Spuntino Pomeridiano

Cena

• un piatto di roast-beef (120 g), condito con un filo di olio extravergine di oliva
• zucchine trifolate con la cipolla e condite con un filo di olio di oliva e prezzemolo tritato
• un panino all'olio oppure una tartina al latte

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
• una fetta di pane tipo toscano
• un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un panino con la bresaola e crema al gorgonzola
• due pomodori maturi oppure due carote crude
• una pesca oppure due albicocche o due fette di melone

Spuntino Pomeridiano

Cena

• palombo alla griglia (150 g), condito con un filo di olio di oliva e succo di limone
• cavolfiore cotto al tegame con cipolle, un filo di olio e cinque-sei olive nere
• una fetta di pane pugliese oppure di pane toscano

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
• una fetta di pane tipo toscano
• un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un panino alla soia con scamorza (50 g) e verdure alla griglia
• due susine oppure due fette di melone o due albicocche
• un sorbetto alla frutta oppure un gelato industriale tipo cono

Spuntino Pomeridiano

Cena

• petto di pollo arrosto (120 g) condito con un filo di olio di oliva ed erbe aromatiche
• piselli al tegame (100 g) conditi con un filo di olio di oliva
• una fetta di pane toscano oppure di pane pugliese o una michetta

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
• una fetta di pane tipo toscano
• un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una ciabattina con salmone e mozzarella
• finocchi e carote (150 g) oppure due pomodori
• una ciotola di ciliegie (120 g) oppure due albicocche o una pesca

Spuntino Pomeridiano

Cena

• coniglio cotto al tegame (120 g) con cipolla, qualche oliva nera e un filo di olio di oliva
• insalata di lattuga e pomodori condita con un cucchiaino di olio e il succo di mezzo limone
• un panino ai cereali oppure alla soia o integrale

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
• una fetta di pane tipo toscano
• un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un panino arabo con quartirolo e insalata
• due pomodori oppure due carote e un quarto di finocchio
• due albicocche oppure una fetta di anguria o una pesca

Spuntino Pomeridiano

Cena

• nasello o merluzzo (150 g) a vapore con un filo di olio, prezzemolo e succo di limone
• un piattino di purea di patate preparata con latte scremato e un cucchiaino di burro
• una michetta oppure una fetta di pane integrale

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
• una fetta di pane tipo toscano
• un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un panino con hamburger e peperoni arrostiti
• carote e sedano (150 g) oppure due pomodori
• una pesca oppure due susine o due fette di melone

Spuntino Pomeridiano

Cena

• bistecca di manzo alla pizzaiola (120 g) con salsa di pomodoro, un filo di olio di oliva e origano
• zucchine e melanzane alla griglia, condite con un filo di olio extravergine di oliva
• una fetta di pane pugliese oppure di pane toscano

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
• una fetta di pane tipo toscano
• un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 90 g di baguette con prosciutto cotto e un cucchiaino di maionese light
• due susine oppure due albicocche o una fetta di anguria
• un cono oppure un gelato tipo biscotto

Spuntino Pomeridiano

Cena

• due involtini di tacchino farciti con una sottiletta e una fetta di prosciutto cotto magro
• insalata di lattuga e pomodori condita con un filo di olio extravergine di oliva e aceto bianco
• una michetta oppure un francesino o una fetta di pane toscano