Dieta del pane

Prima Colazione

• un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
• 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• bresaola con la rucola con 70 g di bresaola e 30 g di rucola (105 cal)
• patate bollite e prezzemolo (100 g, 85 cal)
• insalata verde mista (100 g, 19 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• bavette al pane con 50 g pasta, 1 cipollotto, la mollica di 1 fetta di pane casereccio (fresco), 1 cucchiaino di olio (140 cal)
• salmone alla piastra con trito di salvia (150 g, 277 cal)
• insalata di finocchi con aceto balsamico (200 g, 18 cal)

Prima Colazione

• un tè al limone con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
• uno yogurt magro (125 ml, 45 cal)
• cornflakes (20 g, 72 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• fesa di tacchino ai ferri con erbe aromatiche (150 g, 160 cal)
• insalata verde mista e mais con 100 g di insalata e 50 g di mais (62 cal)
• una mela (200 g, 86 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone di verdure miste (200 g, 100 cal)
• panzanella con 50 g di pane casereccio, 1 cipolla rossa di Tropea, 2 pomodori, sedano, finocchio, 50 g di tonno al naturale, 6 capperi dissalati, menta e basilico, aceto, 1 cucchiaino di olio (290 cal)
• spinaci al vapore (200 g, 62 cal)

Prima Colazione

• un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
• 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pesce spada al forno con 180 g di pesce, 100 g di pomodorini, capperi, 4 olive nere (200 cal)
• insalata di carote julienne (200 g, 70 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• zuppa di fagioli e scarola con 100 g di fagioli cannellini cotti, 150 g di scarola, sedano, carota, cipolla, 1 pomodoro pelato, aglio, prezzemolo, 2 fette di pane raffermo, 1 cucchiaino di olio (286 cal)
• broccoli al vapore (200 g, 54 cal)
• due mandarini (200 g, 144 cal)

Prima Colazione

• un tè al limone con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
• uno yogurt magro (125 ml, 45 cal)
• cornflakes (20 g, 72 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• spaghetti al pomodoro con 55 g di pasta, 100 g di pomodori, 50 g di cipolla (185 cal)
• insalata con le uova con 100 g di insalata riccia e 2 piccole uova sode (160 cal)
• radicchio alla piastra (300 g, 39 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• passato di verdura (200 g, 100 cal)
• involtini di peperoni con 1 peperone rosso, 15 g di mollica di pane, 50 g di ricotta, capperi
• dissalati, prezzemolo, 5 olive nere snocciolate, 1 cucchiaino d’olio (233 cal)
• insalata di valeriana (100 g, 16 cal)

Prima Colazione

• un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
• 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• bruschette al pomodoro con 50 g di pane, 100 g di pomodori, 20 g di rucola, aglio (167 cal)
• insalata alla mozzarella con 200 g di insalata verde mista e 125 g di mozzarella (351 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• involtini di alici con 100 g di alici, 1 fetta di pane raffermo, prezzemolo tritato, aglio e origano, 1/2 bicchiere di vino bianco, 5 capperi, 1 cucchiaino di parmigiano, 1 cucchiainio d'olio (162 cal)
• insalata di lattuga (200 g, 38 cal)
• una pera (150 g, 52 cal)

Prima Colazione

• un tè al limone con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
• uno yogurt magro (125 ml, 45 cal)
• cornflakes (20 g, 72 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• spaghetti allo scoglio con 70 g di pasta, 6 cozze, 10 vongole, 4 gamberetti, aglio, 1 cucchiaio di prezzemolo (347 cal)
• zucchine stufate con 200 g di zucchine, 50 g di cipolla (42 cal)
• un kiwi (100 g, 44 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• torta di carciofi con 100 g di pasta di pane, 100 g di cuori di carciofi, 50 g di cipolla, aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino d'olio (232 cal)
• insalata verde mista (150 g, 19 cal)
• una mela (150 g, 65 cal)

Prima Colazione

• un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
• 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• gnocchi al ragù di verdure con 250 g di gnocchi, 50 g di carota, 50 g di cipolla, 50 g di pomodori pelati (271 cal)
• prosciutto cotto alla piastra (60 g, 127 cal)
• insalata di lattuga (200 g, 38 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• zuppa di fave con 50 g di fave secche, 150 g di cicoria, 2 pomodori secchi, 50 g di cipolla, 2 fette di pane raffermo, 1 cucchiaino d'olio (288 cal)
• insalata verde mista con radicchio rosso (200 g, 35 cal)