Dieta dell’Omega 3
Giorno 1
Prima Colazione
Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottateSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Pranzo
- pasta (40 g) con pomodorini e origano
- 100 g di fesa di tacchino ai ferri
- insalata verde
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Cena
- 100 g di fiocchi di latte
- spinaci saltati in una padella antiaderente con poco olio
- un panino (50 g)
Giorno 2
Prima Colazione
Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottateSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Pranzo
- spaghetti integrali (40 g) con verdure miste alla griglia
- 80-90 g di fegato di vitello ai ferri con limone
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Cena
- sformato di melanzane, zucca e spinaci
- patate bollite (200 g)
Giorno 3
Prima Colazione
Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottateSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Pranzo
- tagliatelle all'uovo (40 g) con funghi
- mozzarella (70 g)
- insalata di carote grattugiate
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Cena
- 100 g di carpaccio con un'insalata di sedano e finocchi
- un panino (50 g)
Giorno 4
Prima Colazione
Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottateSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Pranzo
- spaghetti (40 g) aglio, olio e peperoncino
- 80 g di roast beef
- un piatto di zucchine e peperoni alla griglia
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Cena
- ricotta (100 g)
- insalata mista con germogli di soia, pomodori e mais
- un panino (50 g)
Giorno 5
Prima Colazione
Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottateSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Pranzo
- pasta integrale (40 g) con zucchine
- filetto (100 g) di manzo ai ferri
- insalata verde
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Cena
- due uova sode
- spinaci al vapore
- 200 g di patate
Giorno 6
Prima Colazione
Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottateSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Pranzo
- pasta (40 g) con pomodoro e basilico
- 90 g di quartirolo
- insalata verde
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Cena
- hamburger (100 g)
- asparagi bolliti
- un panino (50 g)
Giorno 7
Prima Colazione
Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottateSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Pranzo
- maccheroni (40 g) con melanzane alla griglia
- 100 g di petto di pollo ai ferri
- cavolfiore bollito
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.Cena
- 150 g di nasello al vapore
- insalata di fagiolini e carote
- un panino (50 g)
