Dieta dell’ombelico
Giorno 1
Prima Colazione
- latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
- fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
- un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).Pranzo
- verdure alla griglia (100 g, 35 cal)
- una mozzarella piccola a fette (100 g, 253 cal)
- una pesca (200 g, 54 cal)
Spuntino Pomeridiano
Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).Cena
- gnocchi al pomodoro e basilico con una patata (150 g), farina (20 g), un cucchiaio di sugo al pomodoro, parmigiano (220 cal)
- filetto ai ferri al pepe verde (100 g, 127 cal)
- insalata di pomodori e rucola (200 g, 45 cal)
Giorno 2
Prima Colazione
- latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
- fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
- un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).Pranzo
- un trancio di pizza alle verdure (150 g, 225 cal)
- insalata mista (200 g, 35 cal)
- prugne (200 g, 84 cal)
Spuntino Pomeridiano
Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).Cena
- penne alle zucchine con 40 g di pasta, 70 g di zucchine, 1 cucchiaino di parmigiano, mezzo cucchiaio d'olio (160 cal)
- pesce spada alla griglia (130 g, 221 cal)
- insalata mista con lattuga e pomodori (200 g, 35 cal)
Giorno 3
Prima Colazione
- latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
- fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
- un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).Pranzo
- hamburger di manzo ai ferri (100 g, 391 cal)
- un panino (40 g, 94 cal)
- una pesca (100 g, 27 cal)
Spuntino Pomeridiano
Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).Cena
- minestrone di verdura con 1 zucchina, 1 carota, 1 gambo di sedano, mezza cipolla, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano (54 cal)
- straccetti di manzo ai ferri (100 g, 119 cal)
- insalatina verde (200 g, 35 cal)
Giorno 4
Prima Colazione
- latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
- fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
- un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).Pranzo
- petto di pollo ai ferri (100 g, 100 cal)
- insalata mista (200 g, 35 cal)
- una ciotola di fragole al limone (100 g, 27 cal)
Spuntino Pomeridiano
Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).Cena
- fusilli alla ricotta con 50 g di pasta, 40 g di ricotta vaccina, 1 cucchiaino di parmigiano (236 cal)
- spiedini di carne mista ai ferri con 100 g di carne di maiale, 100 g di vitello, qualche spicchio di peperone, rosmarino, mezzo cucchiaio d'olio (240 cal)
- insalata di fagiolini e patate (200 g, 95 cal)
Giorno 5
Prima Colazione
- latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
- fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
- un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).Pranzo
- zucchine e melanzane alla griglia (100 g, 15 cal)
- fiocchi di latte (100 g, 115 cal)
- kiwi (200 g, 88 cal)
Spuntino Pomeridiano
Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).Cena
- spaghetti ai frutti di mare con 50 g di pasta, 60 g di frutti di mare, aglio, prezzemolo, mezzo cucchiaino d'olio (250 cal)
- hamburger di salmone ai ferri (100 g, 185 cal)
- insalata mista (200 g, 35 cal)
Giorno 6
Prima Colazione
- latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
- fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
- un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).Pranzo
- spaghetti alle verdure con 40 g di pasta, 60 g di verdure (zucchine, piselli, carote), mezzo cucchiaino d'olio, aglio, 1 cucchiaino di parmigiano ) (160 cal)
- frittata con un uovo (128 cal)
- una coppetta di ciliegie (100 g, 38 cal)
Spuntino Pomeridiano
Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).Cena
- maiale magro ai ferri con rosmarino (150 g, 236 cal)
- patate al forno (100 g, 148 cal)
- insalata con pomodori (200 g, 35 cal)
Giorno 7
Prima Colazione
- latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
- fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
- un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).Pranzo
- verdure alla griglia con peperoni e zucchine (200 g, 33 cal)
- gamberoni ai ferri con peperoncino (400 g, 100 cal)
- macedonia di frutta (200 g, 85 cal)
Spuntino Pomeridiano
Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).Cena
- insalata di riso con 40 g di riso, 100 g di sottaceti, 5 olive nere, 20 g di emmental, una fettina di prosciutto cotto, prezzemolo (286 cal)
- una fetta di scamorza fresca alla piastra (60 g, 167 cal)
- insalata verde mista (200 g, 35 cal)
