Dieta Montignac
Giorno 1
Prima Colazione
Fiocchi d'avena con latte scrematoSpuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- insalata greca (pomodori, feta, cipolle e olive nere)
- omelette all'emmental
- due quadretti di cioccolato fondente
Spuntino Pomeridiano
Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettatiCena
- pinzimonio di verdure merluzzo con peperoni e melanzane alla griglia
- una pesca al forno
Giorno 2
Prima Colazione
Toast integrale con marmellata senza zucchero e yogurtSpuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- insalata verde mista,
- riso integrale bollito con zucchine
- una mela
Spuntino Pomeridiano
Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettatiCena
- verdure miste alla piastra
- braciole di maiale alle erbe
- una pesca affettata con yogurt bianco
Giorno 3
Prima Colazione
Crackers di avena con ricotta e melaSpuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- insalata di lattuga, songino, gamberetti e pompelmo
- una mela affettata con yogurt bianco
Spuntino Pomeridiano
Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettatiCena
- gazpacho
- insalata con un uovo sodo
- prosciutto e formaggio
- due quadretti di cioccolato fondente
Giorno 4
Prima Colazione
Toast integrale con prosciutto e crescenzaSpuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- insalata di fagiolini, pomodoro e rucola
- petto di pollo alla griglia
- fragole con yogurt bianco
Spuntino Pomeridiano
Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettatiCena
- trancio di tonno alla griglia con insalata belga
- un'albicocca con yogurt bianco
Giorno 5
Prima Colazione
Fiocchi d'avena con latte scremato e albicoccheSpuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- pinzimonio di verdure
- bistecca alla griglia con fagiolini
- qualche quadretto di cioccolato fondente
Spuntino Pomeridiano
Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettatiCena
- minestrone tiepido di verdure
- insalata verde mista
- pollo arrosto
- brie e camembert
Giorno 6
Prima Colazione
Omelette al groviera e pancetta saltataSpuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- insalata di lenticchie con cipollotto, rucola e pomodori
- due susine con yogurt magro
Spuntino Pomeridiano
Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettatiCena
- melanzane in padella
- salmone alla griglia con spinaci al vapore
- due quadretti di cioccolato fondente
Giorno 7
Prima Colazione
Uova in camicia e salsiccia alla grigliaSpuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- peperoni alla piastra
- insalata verde con tonno, un uovo sodo, olive e pomodori
- una pera con crescenza
Spuntino Pomeridiano
Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettatiCena
- spaghetti al pomodoro
- insalata di lattuga, songino e peperoni
- fragole con yogurt bianco
