Dieta di mantenimento
Scopri come mantenere la linea con questa dieta
Giorno 1
Prima Colazione
- una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
- un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
- due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino Mezza Mattinata
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoPranzo
- prosciutto crudo (6 fette) con 2 fette di melone
- insalata verde con 30 g di grana e un cucchiaino d'olio d'oliva
- 1 panino (60 g)
- una mela
Spuntino Pomeridiano
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoCena
- spaghetti (80 g) con tonno, pomodoro e poco olio
- fagiolini lessati e rosolati in poco olio
- un panino (60 g)
- una pesca
Giorno 2
Prima Colazione
- una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
- un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
- due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino Mezza Mattinata
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoPranzo
- pesce alla griglia (un trancio da 150 g)
- zucchine alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva
- un panino (60 g)
- una pera
Spuntino Pomeridiano
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoCena
- risi e bisi con 70 g di riso e 30 g di piselli
- insalata di stagione con fontina a dadini
- un panino (60 g)
- due albicocche
Giorno 3
Prima Colazione
- una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
- un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
- due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino Mezza Mattinata
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoPranzo
- roast beef (150 g)
- un piatto di spinaci lessati e rosolati in poco olio
- un panino (60g)
- una pesca
Spuntino Pomeridiano
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoCena
- frittata primavera con zucchine, 2 cucchiai di formaggio e olio
- insalata mista condita con un cucchiaio di olio e limone
- un panino
- una coppetta di fragole (150 g)
Giorno 4
Prima Colazione
- una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
- un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
- due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino Mezza Mattinata
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoPranzo
- insalata caprese condita con un filo d'olio e origano
- un panino (60 g)
- una manciata di ciliegie
Spuntino Pomeridiano
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoCena
- trofie (80 g) al pesto (1 cucchiaio)
- manzo alla griglia (120 g)
- sedano, ravanelli, finocchi e carote con 2 cucchiai di pinzimonio
- un panino (60 g)
- due susine
Giorno 5
Prima Colazione
- una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
- un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
- due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino Mezza Mattinata
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoPranzo
- hamburger alla griglia
- verdure grigliate con poco olio d'oliva
- un panino (60 g)
- 1 coppetta di fragole (150 g)
Spuntino Pomeridiano
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoCena
- minestrone di verdura con pasta (50 g) o riso
- nasello lessato (200 g)
- un panino (60 g)
- due kiwi
Giorno 6
Prima Colazione
- una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
- un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
- due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino Mezza Mattinata
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoPranzo
- tonno al naturale (150 g) con pomodoro, basilico e olio
- carote grattugiate con succo di limone
- un panino (60 g)
- due susine
Spuntino Pomeridiano
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoCena
- insalata verde condita con un cucchiaio di olio e limone
- pizza margherita (con pomodoro e mozzarella)
- un panino (60 g)
- una coppetta di frutti di bosco (150 g)
Giorno 7
Prima Colazione
- una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
- un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
- due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino Mezza Mattinata
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoPranzo
- maccheroni (100 g) pomodoro, basilico e 1 cucchiaino d'olio d'oliva
- bresaola (4 fette) condita con succo di limone
- fagiolini lessati e rosolati in 10 g di burro
- un panino (60 g)
- due albicocche
Spuntino Pomeridiano
A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelatoCena
- prosciutto cotto (6 fette)
- insalata mista condita con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
- un panino (60 g)
