Dieta lampo prima di Natale

Prima Colazione

• un tè verde
• 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso bollito (60 g) con 200 g di zucchine saltate in padella (224 cal)
• insalata mista di radicchio, rucola, sedano e finocchi (150 g, 35 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• crema di porri con 200 g di porri e 200 g di patate (228 cal)
• sogliola alla griglia (150 g, 125 cal)
• 150 g di uva (92 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 60 g di penne con 150 g di broccoli e 20 g di cipolla (258 cal)
• 200 g di spinaci in insalata con 100 g di carote e 50 g di ceci in scatola (146 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• merluzzo al forno (150 g) con 150 g di pomodori (132 cal)
• 200 g di bietole saltate in padella (34 cal)
• un cachi (143 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• lenticchie in scatola (70 g) con 250 g di pomodori, cipollotto e sedano a dadi (291 cal)
• 200 g di cavolfiore lesso con aceto (50 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di riso (70 g) e prezzemolo con un cucchiaino di dado liofilizzato (244 cal)
• insalata di carciofi (250 g) con un'arancia affettata (106 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 60 g di orecchiette con 150 g di catalogna (242 cal)
• 150 g di puntarelle con due filetti d'acciuga e prezzemolo (40 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 60 g di cuscus con 100 g di tonno in scatola al naturale, 50 g di sedano e 50 g di ceci in scatola (377 cal)
• un mandarino (58 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalata di fagiolini bolliti (200 g) e un cipollotto (40 cal)
• una pera con grana (40 g, 210 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• crema di carote con 200 g di carote e 200 g di patate (280 cal)
• trancio di pesce spada ai ferri (200 g,162 cal)
• insalata di finocchi (200 g,18 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 60 g di spaghetti con melanzane e menta (100g, 230 cal)
• 150 g di insalata verde con cimette di broccoli (100 g, 55 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 300 g di radicchio, indivia e melanzane alla griglia (60 cal)
• carpaccio di tonno al limone (150 g, 239 cal)
• 200 g di uva (123 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pesce persico alle erbe con verdure al vapore (199 cal)
• 150 g di insalata verde mista con 200 g di pomodoro (69 cal)
• ananas fresco

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone di verdure (200 g) con 40 g di riso (235 cal)
• una banana (117 cal)