Dieta con le insalate di frutta
Scopri tante ricette fresche e gustose per mantenere la linea
Giorno 1
Prima Colazione
- un succo d'uva 150 ml, 99 cal
- due fette biscottate integrali 20 g, 76 cal
Spuntino Mezza Mattinata
uno yogurt magro (125 ml) con 30 g di chicchi d' uva, 64 calPranzo
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di uva bianca (preparata con 250 g di chicchi di uva bianca, 200 g di lattuga e 50 g di scaglie di grana padano) 500 g, 384 cal
Spuntino Pomeridiano
un bicchiere di succo d'uva 150 ml, 99 calCena
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di uva nera (preparata con 250 g di chicchi di uva nera, 200 g di cicoria belga, 50 g di fontina, 150 g di finocchi) 650 g, 387 cal
Giorno 2
Prima Colazione
- una fetta di melone senza buccia, 150 g 50 cal
- due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 92 cal
Spuntino Mezza Mattinata
uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di dadini di melone 165 g, 59 calPranzo
- 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
- insalata di melone (preparata con 320 g di melone, 200 g di insalata riccia, 20 g di capperi sott'aceto, 50 g di emmental, 20 g di prosciutto cotto magro a strisce) 610 g, 434 cal
Spuntino Pomeridiano
una fetta di melone, senza buccia, 150 g 50 calCena
- 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
- insalata di melone (preparata con 320 g di melone, 150 g di pomodorini a ciliegia, 50 g di cipollotti, 150 g di lattuga, 50 g di scaglie di grana) 620 g, 366 cal
Giorno 3
Prima Colazione
- un succo di pera 150 ml, 53 cal
- due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 88 cal
Spuntino Mezza Mattinata
uno yogurt magro (125 ml) con 50 g di dadini di pera, 63 calPranzo
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di pere (preparata con 300 g di pezzetti di pera, 200 g di radicchio verde, 150 g di cuori di finocchio, 50 g di scaglie di grana) 700 g, 350 cal
Spuntino Pomeridiano
dadini di pera, con succo di limone 200 ml, 70 calCena
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di pere (preparata con 300 g di pezzetti di pera, 60 g di brie, 30 g di dadini di speck, 200 g di insalata riccia) 590 g, 426 cal
Giorno 4
Prima Colazione
- un succo di prugne 150 ml, 63 cal
- due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 88 cal
Spuntino Mezza Mattinata
uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di pezzettini di prugne, 62 calPranzo
- 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
- insalata di prugne (preparata con 300 g di prugne rosse, 200 g di insalata riccia, 100 g di germogli di soia, 50 g di groviera) 650 g, 408 cal
Spuntino Pomeridiano
prugne a pezzetti, con succo di limone 150 g, 63 calCena
- 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
- insalata di prugne rosse (preparata con 300 g di prugne rosse, 200 g di finocchi, 100 g di mozzarella di latte vaccino, 150 g di lattuga) 750 g, 426 cal
Giorno 5
Prima Colazione
- un succo di mele 150 ml, 60 cal
- due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 88 cal
Spuntino Mezza Mattinata
uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di dadini di mela, 61 calPranzo
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di mele (preparata con 300 g di mele verdi, 200 g di lattuga, 100 g di gamberetti, 50 g di scaglie di grana) 650 g, 425 cal
Spuntino Pomeridiano
una mela verde e croccante 150 g, 59 calCena
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di mele (preparata con 300 g di mele verdi, 200 g di insalata riccia, 50 g di filetti di bresaola, 150 g di cuori di finocchio, 50 g di brie) 750 g, 380 cal
Giorno 6
Prima Colazione
- un succo d'ananas 150 ml, 60 cal
- due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 92 cal
Spuntino Mezza Mattinata
uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di ananas a dadini, 61 calPranzo
- 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
- insalata di ananas (preparata con 300 g di ananas, 200 g di indivia belga, 50 g di dadini di prosciutto crudo magro) 550 g, 236 cal
Spuntino Pomeridiano
due fette di ananas fresco 150 g, 60 calCena
- 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
- insalata di ananas (preparata con 300 g di ananas, 200 g di cuori di lattuga, 60 g di quartirolo, 10 g di gherigli di noce tritati) 570 g, 532 cal
Giorno 7
Prima Colazione
- un succo di pesca 150 ml, 41 cal
- due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di marmellata di pesche 88 cal
Spuntino Mezza Mattinata
uno yogurt magro (125 ml) con 50 g di pesca a pezzetti, 60 calPranzo
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di pesche (preparata con 350 g di pesche, 200 g di cuori di lattuga, 80 g di scamorza affumicata) 630 g, 398 cal
Spuntino Pomeridiano
pesche al limone 150 ml, 41 calCena
- due cracker integrali 20 g, 86 cal
- insalata di pesche (preparata con 350 g di pesche, 200 g di insalata riccia, 70 g di provolone, 10 g di pinoli) 630 g, 446 cal
