Dieta del gelato

Prima Colazione

• una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
• una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un toast con una sottiletta e 40 g di prosciutto cotto (250 cal)
• insalata con lattuga, peperoni e cetrioli (200 g) con un cucchiaino d'olio (85 cal)
• una coppetta con una pallina di gelato allo yogurt (40 g, 70 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• penne al tonno naturale e pomodoro con 50 g di pasta, 20 g di tonno naturale, 2 pomodori (100 g), mezza cipolla, 2 cucchiaini d'olio (290 cal)
• un panino integrale (50 g, 121 cal)
• macedonia con pesca e banana, condita con succo di limone (200 g, 110 cal)

Prima Colazione

• una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
• una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• prosciutto e melone con 60 g di prosciutto crudo magro, 240 g di melone (167 cal)
• una coppetta con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• spaghetti (70 g) al pomodoro e basilico con un cucchiaino d'olio e uno di grana (270 cal)
• una fetta di pesce spada alla griglia (130 g, 221 cal)
• 2 cracker (20 g, 82 cal)
• 2 pesche (200 g, 54 cal)

Prima Colazione

• una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
• una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pomodori (150 g) e mozzarella (50 g) con un cucchiaino d'olio (185 cal)
• frutti di bosco (200 g) con una pallina di gelato al limone (138 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• spaghetti (50 g) con verdure (30 g) con due cucchiaini d'olio (270 cal)
• 2 fette d'arrosto di tacchino (150 g, 165cal)
• 2 cracker (20 g, 82 cal)
• ananas (200 g, 80 cal)

Prima Colazione

• una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
• una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalata di mare con 100 g di molluschi (seppioline, vongole, calamaretti), 2 cucchiaini d'olio (10 g), alloro, mezzo limone, prezzemolo (160 cal)
• 2 cracker (20 g, 82 cal)
• una coppetta con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• insalatona di pollo con 100 g di petto di pollo, 30 g di emmental, un gambo di sedano, 100 g di pomodori, 100 g di lattughino, mezza mela, 1 cucchiaino d'olio (312 cal)
• un panino integrale (50 g, 121 cal)
• 3 fichi (250 g, 118 cal)

Prima Colazione

• una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
• una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• carpaccio di bresaola (100 g) con grana e rucola (151 cal)
• insalata verde e pomodori (200 g) con un cucchiaino d'olio (80 cal)
• una coppetta di fior di latte e cioccolato (188 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• penne, rucola e calamari con 70 g di penne, 50 g di calamari, una manciata di rucola, una cipolla, alloro, 1 cucchiaino d'olio (334 cal)
• fiocchi di latte (80 g, 90 cal)
• macedonia con anguria, frutti di bosco e fette di pompelmo (200 g, 70 cal)

Prima Colazione

• una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
• una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pizza margherita (569 cal)
• un bicchiere di birra (125 ml, 42 cal)
• una fetta di ananas (100 g, 40 cal)

Prima Colazione

• una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
• una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalatona con mele e gamberetti con 150 g di mela verde, 100 g di lattuga, 50 g di gamberetti precotti, 20 g di grana, 2 cucchiaini d’olio (210 cal)
• 2 cracker (20 g, 82 cal)
• affogato al caffè con una pallina di gelato alla crema (40 g, 72 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• spaghetti alle vongole (416 cal)
• insalata di pomodori (200 g, 35 cal)
• 5 prugne piccole (150 g, 60 cal)