Dieta coi fiocchi

Prima Colazione

• tè verde al limone (0 cal)
• yogurt magro 125 g, 30 g di muesli (173 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• risotto ai funghi con 60 g di riso, 30 g di funghi (221 cal)
• zucca impanata con 4 fettine di zucca, 1 cucchiaio di pangrattato, 1/2 cucchiaio di fiocchi di avena integrale, erbe aromatiche miste, 1 cucchiaino di olio (66 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone con l'orzo con 200 g di verdure miste, 40 g di fiocchi di orzo (226 cal)
• hamburger al rosmarino e peperoncino con 120 g di carne (140 cal)

Prima Colazione

• caffè d'orzo (0 cal)
• biscotti ai fiocchi d'avena (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• orecchiette con cime di rapa con 50 g di pasta, 300 g di cime, aglio (242 cal)
• sogliola ai cereali con 120 g di filetti di sogliola, 1 cucchiaio di pangrattato, 1 cucchiaino di fiocchi di grano integrale, 1 cucchiaio di succo di limone, aglio, prezzemolo, salvia, rosmarino, 1 cucchiaino d’olio (145 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di legumi con 100 g di legumi, 50 g di cipolla, 50 g di carote, 1 cucchiaio di passata di pomodoro, 1 cucchiaio di fiocchi di frumento integrali, alloro, 1 cucchiaio di olio (216 cal)
• insalata di patate e fagiolini (200 g, 96 cal)

Prima Colazione

• caffè d'orzo (0 cal)
• latte e cornflakes con 150 g di latte scremato, 30 g di fiocchi (162 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• minestra d'orzo con 30 g di fiocchi d’orzo, 100 g di zucca, 50 g di sedano, 50 g di cipolla (132 cal)
• crescenza (80 g, 222 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pasta e ceci con 40 g di pasta, 90 g di ceci, 1 cucchiaio di frumento integrale e 1 di passata, 50 g di cipolla (230 cal)
• insalata di fagiolini e cipolla con 200 g di fagiolini, 100 g di cipolla (76 cal)

Prima Colazione

• tè verde al limone (0 cal)
• macedonia fantasia con 10 g di uvetta, 1 cucchiaino di miele, 1/2 mela, 20 g di riso soffiato (167 ca

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• tagliolini al salmone con 50 g di pasta, 30 g di salmone affumicato (218 cal)
• zucca impanata (66 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone di verza con 80 g di verza, 20 g di fiocchi d'orzo, 50 g di patata, 50 g di cipolla (197 cal)
• trota al cartoccio (200 g, 172 cal)

Prima Colazione

• tè verde al limone (0 cal)
• biscotti ai fiocchi d'avena (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• minestra di biete e zucca con 200 g di biete, 100 g di zucca, 40 g di fiocchi d'orzo, 100 g di cipolla (207 cal)
• frittata con gli spinaci con 1 uovo, 100 g di spinaci (159 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• risotto ai frutti di mare con 60 g di riso, 100 g di calamari, 100 g di cozze, 50 g di cipolla (363 cal)
• sedano con le olive (115 cal)

Prima Colazione

• tè verde al limone (0 cal)
• coppetta di 4 sapori con 125 g di yogurt, 30 g di muesli, 1/2 pera, 1 cucchiaino di miele (186 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• spaghetti alle vongole con 60 g di pasta, 100 g di vongole (270 cal)
• finocchi gratinati con 150 g di finocchi, 20 g di parmigiano, 1 cucchiaino di fiocchi di frumento integrale, 1 cucchiaino di olio (35 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• zuppa di verdure e avena con 200 g di verdure, 20 g di fiocchi d'avena (174 cal)
• bresaola al limone (60 g, 155 cal)

Prima Colazione

• caffè d'orzo (0 cal)
• latte e cornflakes con 150 g di latte scremato, 30 g di fiocchi (162 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• fusilli con i broccoli con 55 g di pasta, 100 g di broccoli, 10 g di acciughe (233 cal)
• zucchine al tonno con 200 g di zucchine, 20 g di tonno in scatola, 1 cucchiaio di fiocchi di frumento integrali, 2 cetriolini sotto aceto, 4 capperi sotto aceto, basilico (116 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di legumi (216 cal)
• mele ai cornflakes con 1 grossa mela gialla, 1 cucchiaino di miele d'acacia, 1 cucchiaino di cornflakes macinati, 1 pizzico di vaniglia in polvere (93 cal)