Dieta facile

Prima Colazione

• succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
• fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
• marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• penne al pomodoro (una porz. abb.: 80 g di pasta e un pomodoro)
• insalata di scarola (una porz. media: 150 g)
• ananas (2 fette: 150 g)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• roast-beef (una porz. media: 150 g)
• insalata di pomodori (una porz. abb.: 200 g)
• mela (un frutto: 200 g)

Prima Colazione

• succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
• fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
• marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso con zucchine (una porz. abb.: 80 g di riso e 120 g di zucchine)
• carote in insalata (una porz. media: 200 g)
• pera (un frutto: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pesce spada ai ferri (una porz. media: 150 g)
• insalata di finocchi (una porz. media: 150 g)
• fragole (una coppetta: 125 g)

Prima Colazione

• succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
• fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
• marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• penne primavera (una porz. abb.: 70 g di pasta, 40 g di mozz., 4 olive)
• zucchine trifolate (una porz. media: 150 g)
• mandarini (2 frutti: 120 g)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• carpaccio di manzo (una porz. abb.: 150 g)
• rucola e radicchio (una porz. media: 150 g)
• kiwi (2 frutti: 200 g)

Prima Colazione

• succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
• fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
• marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• riso al pomodoro (una porz. abb.: 80 g di riso e 80 g di pelati)
• radicchio ai ferri (una porz. abb.: 250 g)
• mela (un frutto: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• bresaola con rucola (una porz. abb.: 120 g, 4 scagliette di grana)
• insalata di lattuga (una porz. media: 150 g)
• un panino (60 g)

Prima Colazione

• succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
• fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
• marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• gnocchetti allo zafferano (una porz. media: 70 g di pasta e 10 g di grana)
• spinaci lessati (una porz. abb.: 200 g)
• pera (un frutto: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• nasello al cartoccio (una porz. media: 150 g)
• insalata mista (una porz. media: 150 g)
• banana (una media: 150 g)

Prima Colazione

• succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
• fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
• marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pasta al sugo di tonno (una porz. media: 70 g di pasta e 40 g di tonno)
• carote in insalata (una porz. media: 200 g)
• ananas (2 fette: 150 g)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• mozzarella (una piccola: 100 g)
• insalata di scarola (una porz. abb.: 200 g)
• un panino (60 g)

Prima Colazione

• succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
• fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
• marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pasta con ricotta (una porz. media: 70 g di pasta e 50 g di ricotta)
• peperoni arrostiti (una porz. media: 150 g)
• kiwi (2 frutti: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• merluzzo alla griglia (una porz. media: 150 g)
• insalata di pomodori (una porz. abb.: 200 g)
• un panino (60 g)