Dieta dell’equilibrio

Prima Colazione

• una tazza di caff&egrave decaffeinato macchiato
• 25 g di fette biscottate
• 10 g di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 100 g di finocchio e carote in pinzimonio
• 100 g di gnocchi al pomodoro e basilico
• 50 g di pane integrale
• acqua naturale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• insalata mista (50 g di rucola e 150 g di lattuga, olio extravergine di oliva, aceto di mele)
• 70 g di mozzarella di latte vaccino
• 50 g di pane di frumento
• acqua naturale

Prima Colazione

• 125 g di yogurt parzialmente scremato
• 20 g di pane di soia

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 85 g di radicchio rosso condito con olio di oliva e succo di limone
• 70 g di spaghetti all'olio e pecorino
• 50 g di pane integrale
• acqua naturale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 150 g di insalata di pomodori condita con olio extravergine di oliva e pepe
• 80 g di speck magro
• 50 g di pane di frumento tostato
• acqua naturale

Prima Colazione

• una tazza di t&egrave al latte
• 25 g di fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 100 g di scarola condita con olio extravergine di oliva e aceto di mele
• 120 g di passato di spinaci
• 50 g di pane ai cereali
• acqua naturale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• insalata mista (120 g di lattuga, 20 g di mais, 30 g di carote, olio extravergine di oliva, aceto di mele)
• 130 g di fesa di tacchino alle erbe aromatiche
• 50 g di pane toscano
• acqua naturale

Prima Colazione

• 130 g di latte parzialmente scremato macchiato con caff&egrave
• 20 g di fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 100 g di finocchi lessati conditi con olio extravergine di oliva e pepe, succo di limone
• 50 g di fusilli ai capperi
• 40 g di pane di segale
• acqua naturale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 150 g di insalata di finocchi condita con olio extravergine di oliva e succo di limone
• 70 g di caprino fresco
• 50 g di cracker integrali
• acqua naturale

Prima Colazione

• 125 g di yogurt magro alla frutta
• 25 g di fette biscottate integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 150 g di cavolo cappuccio condito con olio extravergine di oliva, aceto di vino e senape
• 60 g di tagliatelle "paglia e fieno" al pomodoro e basilico
• 50 g di pane di soia
• acqua naturale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 150 g di insalata di scarola e pomodori condita con olio di oliva e aceto di mele
• 150 g di nasello al vino bianco e prezzemolo
• 50 g di pane di frumento tostato
• acqua naturale

Prima Colazione

• 130 g di latte parzialmente scremato
• 25 g di corn flakes

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• insalata mista condita con olio extravergine di oliva e aceto di vino (150 g di lattuga, 60 g di pomodori, 40 g di finocchi)
• 50 g di risotto alle melanzane
• 50 g di pane di frumento tostato
• acqua naturale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• insalata mista (110 g di carote, 50 g di patate lessate, 50 g di lattuga, 65 g di finocchi, olio extravergine e succo di limone)
• frittata alle verdure (un uovo)
• 50 g di pane toscano
• acqua naturale

Prima Colazione

• una tazza di tè al latte
• 25 g di fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 100 g di cavolfiori conditi con olio extravergine di oliva, succo di limone e olive
• 120 g di zuppa di legumi misti
• 50 g di pane integrale
• acqua naturale

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 140 g di carote crude condite con olio extravergine di oliva e succo di limone
• 50 g di bresaola al limone
• 50 g di pane toscano
• acqua naturale