Dieta dell’orto

Prima Colazione

• un tè verde
• yogurt magro (125 ml, 45 cal)
• 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• bavette al pane con 50 g di pasta, 1 cipollotto, la mollica di una fetta di pane casereccio, uno dei 4 cucchiaini di olio d'oliva che ti spettano, sale e pepe in grani (251 cal)
• prosciutto crudo magro (60 g, 87 cal)
• 200 g d'insalata mista (35 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• bistecca ai ferri (150 g, 153 cal)
• carote al sesamo (85 cal)
• 2 kiwi (120 g, 55 cal)

Prima Colazione

• un caffè d'orzo
• 25 g di muesli (91 cal)
• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pinzimonio di verdure con 100 g di carote, 200 di finocchi, 100 di sedano (64 cal)
• spaghetti allo scoglio con 50 g di pasta, 50 g di calamari,50 g di cozze sgusciate, 50 g di vongole, prezzemolo e aglio (294 cal)
• una mela (150 g, 63 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di scarola con 100 g di scarola e 100 g di cipollotto (44 cal)
• broccoli allo zenzero (54 cal)
• ricotta con erba cipollina (100 g, 146 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• yogurt magro (125 ml, 45 cal)
• 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• minestra di carote con 100 g di carote, 100 g di patate, 50 g di cipolla (130 cal)
• insalata dell’orto con 50 g di lattuga, 50 g di ravanelli, 50 g di carote, 50 g di rucola e 50 g di songino (62 cal)
• una pera (150 g, 52 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• riso con piselli (238 cal)
• branzino al cartoccio con 200 g di pesce ed erbe aromatiche (164 cal)
• insalata di finocchi (200 g, 18 cal)

Prima Colazione

• un caffè d'orzo
• 25 g di muesli (91 cal)
• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• fusilli con i broccoli con 90 g di pasta, 100 g di broccoli, 1/2 acciuga, 1 spicchio d’aglio, 1 dei 4 cucchiaini d'olio che ti spettano, peperoncino,sale (203 cal)
• fesa di tacchino ai ferri (140 g, 149 cal)
• 200 g di lattuga (28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• orzotto con la rucola (227 cal)
• insalata di cavolo cappuccio (200 g, 38 cal)
• un pompelmo (100 g, 26 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• yogurt magro (125 ml, 45 cal)
• 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• minestrone di verdura (200 g, 80 cal)
• verdure alla greca con 200 g di pomodorini, 50 g di songino, 60 g di feta, 20 g di rucola, 4 olive, 1 dei 4 cucchiaini d'olio della giornata, sale (200 cal)
• 150 g di finocchi gratinati con 20 g di parmigiano (20 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• farfalle primavera (220 cal)
• 150 g di pesce spada ai ferri con erbe aromatiche e limone (120 cal)
• insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Prima Colazione

• un caffè d'orzo
• 25 g di muesli (91 cal)
• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• penne al pomodoro con 50 g di pasta, 70 g di pomodoro, 50 g di cipolla (189 cal)
• fave al prosciutto con 200 g di fave fresche sbucciate, 20 g di cotto, 50 g di cipollotti, 1 dei 4 cucchiaini d'olio (138 cal)
• 200 g di lattuga (28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• risotto allo zafferano con 50 g di riso, 50 g di cipolla, zafferano (220 cal)
• carciofi in umido (33 cal)

Prima Colazione

• un tè verde
• yogurt magro (125 ml, 45 cal)
• 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• lasagne con due fogli di pasta, 50 g di carne trita, 40 g di passata di pomodoro, 50 g di cipolla (255 cal)
• asparagi alla parmigiana con 250 g di asparagi, 10 g di burro, 1 dei 2 cucchiaini di grana e 1 dei 4 d'olio che ti spettano (132 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• cartocci di frittata (262 cal)
• insalata di finocchi (200 g, 18 cal)