Dieta Chenot

Prima Colazione

• 1 bicchiere di centrifugato (mela, kiwi oppure mela e carote)
• 1 yogurt scremato
• 1 fetta di pane nero con miele
• 1 tazza di caffè d’orzo (a piacere aggiungi un poco di latte di soia)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 200 g di carote grattugiate
• 80-100 g di spaghetti integrali all'aglio, olio e peperoncino

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone con un pezzetto di alghe reidratate wakame
• 200 g di pollo alla griglia

Prima Colazione

• 1 bicchiere di centrifugato (mela, kiwi oppure mela e carote)
• 1 yogurt scremato
• 1 fetta di pane nero con miele
• 1 tazza di caffè d'orzo (a piacere aggiungi un poco di latte di soia)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 200 g di insalata di rucola e pomodori
• 80 g di riso integrale (insalata di riso o riso con verdure)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 4-5 porri bolliti o al vapore oppure 200 g di verdure alla griglia
• 200 g di pesce

Prima Colazione

• 1 bicchiere di centrifugato (mela, kiwi oppure mela e carote)
• 1 yogurt scremato
• 1 fetta di pane nero con miele
• 1 tazza di caffè d'orzo (a piacere aggiungi un poco di latte di soia)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 200 g di finocchi
• 1 piccolo panino integrale
• 2 uova sode

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 200 g di asparagi al vapore
• 200 g di calamari

Prima Colazione

• 1 bicchiere di centrifugato (mela, kiwi oppure mela e carote)
• 1 yogurt scremato
• 1 fetta di pane nero con miele
• 1 tazza di caffè d'orzo (a piacere aggiungi un poco di latte di soia)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 200 g di insalata di cappuccio con olio d'oliva e senza sale
• 80 g di risotto con funghi shiitake

Spuntino Pomeridiano

Cena

• una coscia di coniglio in umido
• 1-2 tazze di crema di zucchine

Prima Colazione

• 1 bicchiere di centrifugato (mela, kiwi oppure mela e carote)
• 1 yogurt scremato
• 1 fetta di pane nero con miele
• 1 tazza di caffè d'orzo (a piacere aggiungi un poco di latte di soia)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pinzimonio con olio extravergine d'oliva
• una tazza di minestra d’orzo

Spuntino Pomeridiano

Cena

• una trota bollita in acqua con aceto ed erbe, condita con olio d'oliva
• 4 carciofi al vapore

Prima Colazione

• 1 bicchiere di centrifugato (mela, kiwi oppure mela e carote)
• 1 yogurt scremato
• 1 fetta di pane nero con miele
• 1 tazza di caffè d'orzo (a piacere aggiungi un poco di latte di soia)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 200 g di insalata con verdure miste a piacere
• zuppa d'aglio

Spuntino Pomeridiano

Cena

• un petto di faraona al forno
• 200 g di carote e zucchine saltate e tagliate a cubetti

Prima Colazione

• 1 bicchiere di centrifugato (mela, kiwi oppure mela e carote)
• 1 yogurt scremato
• 1 fetta di pane nero con miele
• 1 tazza di caffè d'orzo (a piacere aggiungi un poco di latte di soia)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 200 g di insalata con verdure miste a piacere
• crema di zucchine

Spuntino Pomeridiano

Cena

• una sogliola alla griglia
• 2 tazze di minestrone con alghe wakame a pezzettini