Dieta del buonumore

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
• 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pennette ai broccoletti con 60 g di pasta, 150 g di broccoletti e 10 g di uvetta (280 cal)
• 200 g di verdure a vapore (80 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• petto di pollo (180 g, 180 cal)
• zucchine grigliate (200 g, 11 cal)
• 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
• 100 g di banana a fettine e 100 g di ananas a cubetti (105 cal)

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
• 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• 4 pomodori ramati, farciti con 50 g di riso e 20 g di olive e capperi tritati (264 cal)
• una patata piccola al cartoccio (150 g, 127 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• 90 g di bresaola (136 cal)
• 100 g di insalata verde mista: songino, radicchio, lattuga (20 cal)
• 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
• pera a fettine (200 g) con 10 g di mandorle a lamelle (130 cal)

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
• 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• orecchiette con i porcini con 60 g di orecchiette, 80 g di porcini freschi, 100 g di pomodori e rucola (255 cal)
• 200 g di peperoni, zucchine e melanzane grigliate (40 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pesce spada ai ferri (200 g, 242 cal)
• 200 g di pomodorini (38 cal)
• 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
• 200 g di ananas (80 cal)

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
• 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

Spuntino Pomeridiano

Cena

• involtini di zucchine e caprino con 200 g di zucchine e 70 g di caprino (270 cal)
• 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
• 100 g di acini d’uva con una manciata (10 g) di pinoli (120 cal)

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
• 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

Spuntino Pomeridiano

Cena

• bocconcini di tacchino al curry, con 200 g di fesa di tacchino a tocchetti e mezzo cucchiaino di curry (200 cal)
• 200 g di cavolini di Bruxelles a vapore (74 cal)
• 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
• macedonia con 50 g di banana, 50 g di ananas e 5 g di noci (87 cal)

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
• 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

Spuntino Pomeridiano

Cena

• frittata cotta al forno, con 1 uovo, 100 g di spinaci, 10 g di parmigiano grattugiato (140 cal)
• 200 g di carote a rondelle cotte e insaporite con semi di sesamo (70 cal)
• 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
• 5 mandorle e 5 pistacchi (130 cal)

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
• 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• fusilli con la zucca con 60 g di pasta e 200 g di zucca (248 cal)
• 200 g di cavolfiore in agrodolce (50 cal)

Spuntino Pomeridiano

Cena

• un'orata da 300 g all'acqua pazza (260 cal)
• 200 g di pomodori in insalata con foglie di basilico (38 cal)
• 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
• 1 fetta di ananas (100 g) e 5 g di noci (75 cal)