Dieta meno 2 kg in una settimana
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Giorno 1
Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d'arancia
- un cucchiaio di miele
Spuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- costata di manzo (150 g) rosolata in 10 g di burro e salvia
- insalata mista con germogli di soia e un cucchiaino di olio d'oliva
- un panino (60 g)
Spuntino Pomeridiano
gelato alla frutta (una pallina)Cena
- penne (80 g) con pomodoro fresco, basilico e olio d'oliva (1 cucchiaino)
- carote grattugiate condite con succo di limone
- tre albicocche
Giorno 2
Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d'arancia
- un cucchiaio di miele
Spuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- due uova sode
- spinaci al vapore conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
- un panino alla soia (60 g)
Spuntino Pomeridiano
gelato alla frutta (una pallina)Cena
- insalata di riso (150 g) con 2 cucchiai di mais, 1 wurstel, sottaceti e olio d'oliva
- melanzane alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva
- una pesca
Giorno 3
Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d'arancia
- un cucchiaio di miele
Spuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- una porzione di fiocchi di latte (125 g)
- zucchine trifolate con un cucchiaino di olio d'oliva
- tre fette di pane integrale (o un panino da 60 g)
Spuntino Pomeridiano
gelato alla frutta (una pallina)Cena
- spaghetti (80 g) con tonno e pomodoro
- palombo alla griglia (150 g) con erbe aromatiche
- due susine
Giorno 4
Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d'arancia
- un cucchiaio di miele
Spuntino Mezza Mattinata
Pranzo
insalata di riso (50 g) con gamberetti (60 g), cozze (60 g), piselli, rucola, pomodori e poco olioSpuntino Pomeridiano
gelato alla frutta (una pallina)Cena
- minestrone di verdura con pasta (25 g)
- prosciutto cotto (6 fette)
- fagiolini lessati conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
- un panino (60 g)
- una coppetta di fragole (150 g) con succo di limone
Giorno 5
Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d'arancia
- un cucchiaio di miele
Spuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- prosciutto crudo (3 fette) con 2 fette di melone
- pesce spada ai ferri (150 g)
- peperoni rossi e gialli alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva
Spuntino Pomeridiano
gelato alla frutta (una pallina)Cena
- insalata di fagioli bianchi (100 g), gamberetti (60 g) e olio d'oliva
- verdure fresche in pinzimonio con 2 cucchiai di olio d'oliva
- un panino (60 g)
Giorno 6
Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d' arancia
- un cucchiaio di miele
Spuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- roast beef (150 g)
- carote grattugiate (condite con poco olio e limone)
- un panino (60 g)
Spuntino Pomeridiano
gelato alla frutta (una pallina)Cena
- pesce al vapore (uno, piccolo)
- verdure miste lessate (condite con poco olio d' oliva)
- macedonia di frutta (150 g)
Giorno 7
Prima Colazione
- uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
- una spremuta d' arancia
- un cucchiaio di miele
Spuntino Mezza Mattinata
Pranzo
- paté di tonno (60 g di tonno, 60 g di ricotta magra vaccina, capperi e 2 cucchiai di maionese light)
- zucchine alla griglia con 1 cucchiaino di olio d' oliva
- un panino (da 60 g)
Spuntino Pomeridiano
gelato alla frutta (una pallina)Cena
- prosciutto crudo o bresaola con ananas o melone
- spaghetti (50 g) alle vongole (60 g) con 1 cucchiaino d' olio d' oliva
- insalata mista con pomodori, cetrioli, lattuga e poco olio
