Vuoi perdere peso e ti stai chiedendo se sia il caso di iniziare a fare sport? Rispondono la dottoressa Carla Lertola, ideatrice del Metodo Lertola, la Dieta di Starbene, e Valentina Bolli, dietista.
L’alleato migliore di una dieta dimagrante e, più in generale, di uno stile di vita sano, è lo sport. I regimi ipocalorici troppo drastici non accompagnati dall’esercizio fisico, infatti, fanno perdere metà massa magra (muscolo) e metà massa grassa (ciccia).
Se, invece, alla dieta adatta alle nostre caratteristiche abbiniamo un po’ di attività fisica, otterremo il vantaggio di perdere due terzi di massa grassa e un terzo di massa magra. È questo è il risultato a cui dobbiamo mirare, perché la massa magra è quella metabolicamente attiva, cioè che brucia di più.
Fare attività fisica non è utile solo per perdere peso e rassodarsi, ma anche per favorire il benessere generale: lo sport, infatti, favorisce il rilascio di serotonina, che migliora il tono dell’umore, la qualità e la durata del sonno.
L’attività fisica, inoltre, ci protegge dal rischio di patologie cardiovascolari, metaboliche e oncologiche. Per dimagrire, l’ideale è puntare su un allenamento di tipo aerobico, per esempio, camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare. Ottimo anche iscriversi a un corso di ginnastica aerobica.
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