Qual è la dieta più adatta per una sportiva "vegana"?
Buongiorno! Ho diciotto anni e sono una fondista. Mi alleno due/tre volte a settimana per 1 ora/1 ora e mezza. Non mangio ne carne ne uova e sono intollerante ai latticini (anche se allo yogurt e alla ricotta non riesco a rinunciarvi perchè mi piacciono molto). Mangio molti semi (di girasole,di lino..) ma vorrei avere una dieta un pò più specifica anche per avere più energia, che a volte mi manca. Quale mi consigliereste??La risposta
Buongiorno, intanto a mio parere se è intollerante al lattosio sarebbe bene non mangiare assiduamente latticini specie se freschi, ma preferirli eventualmente a pasta dura e stagionati, nei quali il contenuto di lattosio è decisamente minore.Se non mangia carne e uova, come integra le proteine? Mangia i legumi? Quante volte a settimana? Per avere prestazioni importanti è opportuno allenare il corpo non solo fisicamente ma anche attraverso la dieta, modulandola nei periodi di solo allenamento rispetto ai giorni di gara.Deve distribuire l’introito calorico in maniera da garantire energia ma senza difficoltà digestive.In questa sede è possibile dare solo qualche indicazione, perciò le consiglio di rivolgersi personalmente per avere il risultato desiderato.
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