La risposta

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1.Mangiare con calmaquello che si sta mangiando, nel momento in cui lo si mangia: spesso invece che masticare si “ingurgita”, importante ilsegnale di sazietàdal nostro che arriva dopo circa 15’ dall’inizio del pasto 2.Masticare per bene e con calmaquello che si sta mangiando aiuta la digestione, stimola il senso di adeguata sazietà personale, mantiene un senso di soddisfazione prolungato. 3.Il secondo trucco è di mangiare un po’ di più a prima colazione, premurandosi di inserire qualche proteina nel proprio pasto. Una buona prima colazione riduce efficacemente l’appetito, modulandolo durante tutto l’arco della giornata e fino al momento di tornare a dormire. Fare prima colazione, e farla bene, inoltre  riduce lo stress. 4.Le proteine aiutano, supportano e servono al loro mestiere durante tutti i pasti e gli eventuali spuntini che si siano ritenuti necessari. Mangiare qualche proteina in abbinamento ai carboidrati (preferibilmente integrali) che si siano scelti, permette di modulare l’impatto glicemico dell’alimento, mantenere la sazietà più a lungo e diminuire lasensazione di appetitoche spesso si ritrova già a mezz’ora dal pasto di soli carboidrati. 5.Un altro modo di controllare e modulare efficacemente l’appetito è l’attività fisica. Questa agisce come ottimo riequilibrante, agendo probabilmente anche attraverso unariduzione dello stress presente e una liberazione di endorfine. Decidere di arrivare a piedi in ufficio o di parcheggiare la macchina un po’ più lontano da casa rappresenta un toccasana molto più utile di quanto si possa immaginare. 6.Una cosa a cui non si pensa spesso è ilsonno: non dormire a sufficienza aumenta la fame.